下半身肥胖如何瘦下來,盆骨矯正操很管用
下半身胖的女生要怎麼辦,穿裙子顯腿粗,穿褲子沒腿型,簡直快瘋了!還好有盆骨矯正操,只要每天堅持做就能達到收緊盆骨、燃燒脂肪的效果,原來瘦身可以如此簡單。
姿勢一
雙腳和腰圍相同寬度開啟,腳尖向外側呈外八字姿勢站直,雙手叉腰,然後手緊緊掐住兩邊腰身,能達到收緊骨盆的效果。
step1:腳部牢牢固定地板,不要前後腳站立,否則骨盆也會變形收緊。
彎曲膝蓋,慢慢下沉腰部直至半蹲著,這是挺胸挺背,臉朝正前面的同時,臀部保持向後突起的姿勢。
step2:下沉腰部後,一邊緩慢吐氣,一邊雙腿往內側併攏,左右膝蓋靠近直到極限為止,這樣的動作能起到收緊骨盆的作用。
step3:腳部沒有覺得疼痛為止靠攏膝蓋,一邊吐氣一邊併攏,骨盆會更加收緊。
姿勢二
保持大腿施力往內側併攏的姿勢,慢慢伸直膝蓋站直,當吐氣完畢,膝蓋完全伸直。
step1:如果太快起身,膝蓋有可能會產生疼痛,所以要慢慢伸直。
step2:在盆骨收緊的狀態下直立不動,大腿向內側施力,同時深呼吸3次,最後慢慢放鬆大腿力量,1-5重複做3次。
注意事項
謹記:一定要按圖示步驟來鍛鍊,持之以恆的決心也是不可少的,每天只需1分鐘,堅持就是勝利。
point:叉腰時後面看上去的手部動作
1、兩手拇指圍住腰身後面,然後把拇指按住腰骨邊緣位置。
2、拇指沿著腰骨往中間用力,達到收緊骨盆效果。
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