盆骨前傾怎麼矯正方法

不少妹紙都有盆骨前傾的問題，但這個問題很被容易忽視。盆骨前傾會給人一種“前凸後翹”的感覺。前凸就是小肚子突出，後翹就是有種假翹臀。長期如此，一些內臟會發生下移。那盆骨前傾怎麼矯正？

盆骨前傾怎麼矯正方法

骨盆前傾

說到骨盆前傾，幾個助理小妞都一臉懵，完全不知道是怎麼回事。嗯，瞭解後說不定發現自己又中了一招。

下面這張照片，看得出最左邊的肯豆和別人有什麼不同嗎？PP特別翹？這未必是優點哦。▼

再來看這張，PP更翹了，但同時小肚子也挺出來了。▼

肯豆的問題就是骨盆前傾。

什麼是骨盆前傾，看下面這張圖比較直觀。▼

如果你身材纖細，卻有小肚子；或者說上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前傾會有一種“假翹臀”的視覺，所以很容易被忽視。

來看看真正的翹臀：腹部曲線是緊實的。斯嘉麗就是典型。▼

這個問題，也是我練瑜伽之後才發現的。訓練站姿的時候，瑜伽老師的火眼金睛掃到我，總是要提醒我，“收小腹，不要撅屁股”。可我明明很注意了還是會這樣，唉~

生活中有下面幾個小習慣的同學，很遺憾，你可能就是骨盆前傾了：

睡覺的時候，很難長時間平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠牆；坐在椅子上，老是想盤腿等等。（我全中！）

還有一個小方法可以測試你是不是骨盆前傾。靠牆站直，正常人腰後面都有一個空隙，可以把平攤的手掌伸進去。但如果握起拳頭豎著放進去也不覺得腰部被頂出來，那就需要矯正了（天生屁股很翹的排除）。從左到右，表示骨盆前傾越來越嚴重。

長期伏案工作、常年愛穿高跟鞋的小夥伴要注意了，這些都有可能形成骨盆前傾。

骨盆是身體平衡的關鍵節點，骨盆前傾久了之後，一些內臟會下移，長期下去會就造成小腹突出，就像柳巖這樣，穿這種緊身裙很容易暴露 。▼

還會讓PP橫向發展，張天愛正面看還挺美，腰很細，轉過去看背面，PP比較寬，比例不協調。▼

骨盆前傾過度，會形成下交叉綜合症，表現為下圖所示的肌肉力量不平衡。▼

因此，一旦發現有輕微的骨盆前傾，一定要儘早重視起來。跟我一起進入 體態小課堂吧：

主要分四步：

1、髂腰肌牽拉

大弓箭步，前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿膝蓋著地，重心前移，感受髖前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5組。這個動作對於長期伏案、容易腰痛的人來說，能起到很好的緩解作用。▼

2、背部肌肉放鬆

採用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，收腹，整個身體放鬆，可以保持三到五個呼吸的時間，重複2-3組。▼

3、加強腹肌

這一組的幾個動作大家應該很熟悉了。

一個是平板支撐，注意不要塌腰、弓背。做這個動作的時候注意不要習慣性撅屁股。▼

再就是卷腹，卷腹不等於仰臥起坐哦，身體抬到與地面45度就可以，不要過度伸脖子和弓背，像下圖一樣手順著大腿摸到膝蓋就夠了。▼

4、加強臀肌

臀橋大家應該也不陌生，注意屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線，感受臀部和大腿後群肌肉的用力。每組16個，重複 3-4組。注意放下時要慢放，臀部不要完全貼於地面。▼