孕婦怎麼做盆骨運動，推薦凱格爾健肌法

女性的盆骨有多重要，尤其是在分娩時，相信每位女性都清楚，其實在懷孕時孕婦可以做些盆骨運動，那麼孕婦怎麼做盆骨運動呢？下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

盆底肌肉的位置

一個女人的盆底肌肉就像是一個吊床一樣支撐著她的盆腔器官，你的直腸、小腸、膀胱和子宮都是你的盆腔器官。支撐這些器官的肌肉包括附著在骨盆骨正面、側面和背面的多層肌肉，孕期適當做些盆骨運動可以幫助增強這些肌肉哦。

孕婦做盆骨運動建議凱格爾健肌法

凱格爾運動著眼於發展你收縮和放鬆股盆底肌肉的能力。

在做凱格爾運動之前的第一步是找到你的骨盆底肌肉。方法：在你的陰道內插入一根手指，並嘗試用周圍的肌肉擠壓你的手指。正確位置的收縮的肌肉應該收緊你的陰道，並使你的骨盆底向上移動。像終止排尿那樣用力收緊肌肉，直到再也使不出更大力氣，也可以幫你找到骨盆底肌肉。

做凱格爾運動的具體方法：

美國妊娠協會建議，做凱格爾運動時，每次收緊骨盆底肌肉10到20次，每次收縮約10秒。每次收緊間隔休息10秒。每天至少重複三次以上這個專案。

凱格爾運動的益處：

提高骨盆底肌肉的力量和張力可以獲得許多益處。結實、健美的骨盆底肌肉可以幫助減少背部疼痛，也會盡量降低得膀胱瘻和痔瘡的可能性，這兩種都是孕婦在懷孕期間常見的病症。在寶寶出生後，凱格爾運動可以幫助恢復膀胱控制，促進會陰癒合。

做凱格爾運動時需注意：

做凱格爾運動的要注意的是你要用股盆底肌肉做運動，而不是用你的腹部肌肉、大腿肌肉或者是臀部肌肉來輔助。與其他型別的運動不同，你可以隨時隨地做凱格爾運動。在你做日常活動，比如說你坐在電腦前，準備吃飯，開車去上班或者是看電視的時候，你都可以做凱格爾運動。