孕婦可以運動嗎，適當運動有助於孕期健康

許多孕婦都個錯誤的認識，就是認為孕婦只要動作稍微大一些就容易流產，所以都不敢運動，其實這是錯誤的看法哦，到底孕婦可以運動嗎，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕婦可以運動嗎

孕婦是可以運動的，而且適當的運動有助於孕期健康。要知道，就算天天休息也無助於安胎，而且運動不會增加流產。早期流產的原因多數是胚胎染色體異常，無論你活動還是臥床，這些胎兒都會丟失，所以不要有孕婦運動容易流產的想法。

孕婦適當運動的好處

1.不易發生高血壓

懷孕後期心臟負擔加重，孕前以及孕早期就要有一定的運動量，使心臟功能有一定的儲備，經常鍛鍊的人不容易發生高血壓。

2.不易發生血栓

孕末期，孕婦血液處於高凝狀態，也就是說比較容易發生血栓，如果長期活動量少，產後非常容易發生靜脈血栓甚至肺栓塞，而適當的運動能有效避免這種情況發生。

3.防止肥胖、糖尿病和巨大兒

懷孕的女人就是家裡的寶貝，家裡人比較寵愛，家務活不做，吃的又太多，高蛋白、高熱量，孕期特別容易體重增長過多。外觀的變化是肥胖，內在的變化是血糖高、胎兒大。運動可以消耗攝入過多的能量，防止肥胖、糖尿病和巨大兒。

4.有利於分娩

分娩是個重體力活，分娩過程中需要手臂、腿部、腹肌、肛提肌、腰背肌等幾乎全身肌肉用力，如果平時缺乏鍛鍊，這個過程就會很難，會延長，會影響產程的進展，甚至影響胎兒的健康。產科醫生經常在最後時刻幫忙，原因就是在最關鍵的時刻產婦沒力氣了，有時需要最後腹部按壓一下，還有些人需要產鉗幫忙，所以孕期運動是有必要的。

5.防止鈣質流失

負重運動可以防止鈣質的流失，孕期和更年期是女性兩次丟失鈣的時期。孕期鈣的丟失，主要是鈣分享給了胎兒。負重運動，可以減少骨鈣的丟失。胎兒所需要的鈣你額外為他多吃點就好。負重運動包括所有直立時做的運動，包括散步、跑步、舉重、球類運動。游泳、單車、橢圓機等不屬於負重運動。

孕婦運動的注意事項

1.運動要多樣化

多樣運動可以避免單一、長期運動帶來的損傷與無趣。任何運動做到專業化、職業化其實都是有損健康的。比如跳水會損傷視網膜，網球會傷肘關節，舉重會傷腰椎，跑步會傷膝關節等等，所以專業運動員也都是傷員。

2.要有良好的裝備

對孕婦來講，寬鬆、舒適吸汗的服裝非常重要，更加重要的是一雙合腳的鞋子。尤其在速度比較快的運動時，鞋子非常重要。我們不是專業運動員，不需要籃球鞋、足球鞋、網球鞋、跑步鞋這麼專業，但不能是拖鞋、高跟鞋。因為運動時不安全，易摔倒。孕晚期，腹部突出，重心不在中軸線上，一旦運動中鞋子甩脫、扭倒，非常容易摔倒。

3.孕期運動安全是第一位

在做運動時，先考慮一下會不會易發生撞擊腹部。孕期增大的子宮，後面有脊柱、肋骨的下緣以及發達的腰部肌肉保護，而前面只有薄薄的一層肌肉和脂肪這些軟組織，對胎兒的保護是有限的，所以你要格外注意不要讓硬物撞擊腹部。

保護胎兒，是媽媽最重要的責任，這些運動的前提，是孕期健康。比如，孕期無流血、無腹痛、中期後血壓正常，胎盤位置正常。其它減少運動的情況請遵醫囑，患有妊娠期糖尿病的是一定要運動的。

4.運動要適量

孕期運動也要適量，孕媽媽運動不是為了競技，能夠出汗、心率增加就行，根據自己的狀況逐漸增加。孕前是專業運動員的，孕期運動量要減量，過度運動，消耗過大，對胎兒無益，勞逸結合，才是最好的待產方式。