孕婦可以運動嗎
許多孕婦都個錯誤的認識,就是認為孕婦只要動作稍微大一些就容易流產,所以都不敢運動,其實這是錯誤的看法哦,到底孕婦可以運動嗎,下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
孕婦可以運動嗎
孕婦是可以運動的,而且適當的運動有助於孕期健康。要知道,就算天天休息也無助於安胎,而且運動不會增加流產。早期流產的原因多數是胚胎染色體異常,無論你活動還是臥床,這些胎兒都會丟失,所以不要有孕婦運動容易流產的想法。
孕婦適當運動的好處
1.不易發生高血壓
懷孕後期心臟負擔加重,孕前以及孕早期就要有一定的運動量,使心臟功能有一定的儲備,經常鍛鍊的人不容易發生高血壓。
2.不易發生血栓
孕末期,孕婦血液處於高凝狀態,也就是說比較容易發生血栓,如果長期活動量少,產後非常容易發生靜脈血栓甚至肺栓塞,而適當的運動能有效避免這種情況發生。
3.防止肥胖、糖尿病和巨大兒
懷孕的女人就是家裡的寶貝,家裡人比較寵愛,家務活不做,吃的又太多,高蛋白、高熱量,孕期特別容易體重增長過多。外觀的變化是肥胖,內在的變化是血糖高、胎兒大。運動可以消耗攝入過多的能量,防止肥胖、糖尿病和巨大兒。
4.有利於分娩
分娩是個重體力活,分娩過程中需要手臂、腿部、腹肌、肛提肌、腰背肌等幾乎全身肌肉用力,如果平時缺乏鍛鍊,這個過程就會很難,會延長,會影響產程的進展,甚至影響胎兒的健康。產科醫生經常在最後時刻幫忙,原因就是在最關鍵的時刻產婦沒力氣了,有時需要最後腹部按壓一下,還有些人需要產鉗幫忙,所以孕期運動是有必要的。
5.防止鈣質流失
負重運動可以防止鈣質的流失,孕期和更年期是女性兩次丟失鈣的時期。孕期鈣的丟失,主要是鈣分享給了胎兒。負重運動,可以減少骨鈣的丟失。胎兒所需要的鈣你額外為他多吃點就好。負重運動包括所有直立時做的運動,包括散步、跑步、舉重、球類運動。游泳、單車、橢圓機等不屬於負重運動。
孕婦運動的注意事項
1.運動要多樣化
多樣運動可以避免單一、長期運動帶來的損傷與無趣。任何運動做到專業化、職業化其實都是有損健康的。比如跳水會損傷視網膜,網球會傷肘關節,舉重會傷腰椎,跑步會傷膝關節等等,所以專業運動員也都是傷員。
2.要有良好的裝備
對孕婦來講,寬鬆、舒適吸汗的服裝非常重要,更加重要的是一雙合腳的鞋子。尤其在速度比較快的運動時,鞋子非常重要。我們不是專業運動員,不需要籃球鞋、足球鞋、網球鞋、跑步鞋這麼專業,但不能是拖鞋、高跟鞋。因為運動時不安全,易摔倒。孕晚期,腹部突出,重心不在中軸線上,一旦運動中鞋子甩脫、扭倒,非常容易摔倒。
3.孕期運動安全是第一位
在做運動時,先考慮一下會不會易發生撞擊腹部。孕期增大的子宮,後面有脊柱、肋骨的下緣以及發達的腰部肌肉保護,而前面只有薄薄的一層肌肉和脂肪這些軟組織,對胎兒的保護是有限的,所以你要格外注意不要讓硬物撞擊腹部。
保護胎兒,是媽媽最重要的責任,這些運動的前提,是孕期健康。比如,孕期無流血、無腹痛、中期後血壓正常,胎盤位置正常。其它減少運動的情況請遵醫囑,患有妊娠期糖尿病的是一定要運動的。
4.運動要適量
孕期運動也要適量,孕媽媽運動不是為了競技,能夠出汗、心率增加就行,根據自己的狀況逐漸增加。孕前是專業運動員的,孕期運動量要減量,過度運動,消耗過大,對胎兒無益,勞逸結合,才是最好的待產方式。
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