孕婦適合做什麼樣的運動，這六種運動不可錯過

孕期運動是很有必要的，孕期運動選擇的原則為：安全，有氧，以上肢運動為主的全身運動，適量。到底孕婦適合做什麼樣的運動呢，孕婦做什麼運動好，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕婦做家務、工作也是運動

對於孕婦來說，家務也算運動哦，如果孕媽媽每天抹桌子掃地，估計也需走幾百步，至少這個時間你不是躺著和坐著。有些孕婦一懷孕就過上了皇后般的生活，連水果都是媽媽和老公給削好皮，喂到嘴裡，這大可不必。做一些力所能及的家務，也是身體的鍛鍊。

而且所以對於孕婦來說，工作也是一種運動。即便你是腦力工作者，動腦思考問題、做文案、打字這些也會比在家躺著、看電視消耗更多的能量。而且，你上下班的路上，也會有一定的步行時間。

孕婦適合散步、慢跑運動

心血管科醫生以及內分泌科醫生建議大家如果在沒有其它運動的情況下每天要走1萬步。日常生活中及工作中難以做到，所以要專門抽時間散步。以消耗能量增加心血管健康為目的的散步需要速度快一些，每小時6-7公里。一天可以兩次，每次半小時到一個小時。適合整個孕期，尤其是孕晚期的首選。而比散步速度略快，就是慢跑了，可以散步和慢跑結合，適合孕早中期。

孕婦適合游泳運動

游泳絕對是很好的運動，可以鍛鍊全身的肌肉，而且是有氧運動，對胎兒沒有影響。但前提是游泳池環境要好，除了衛生之外，重要的是人不能太多。有些游泳池，人多、無序。甚至不設定泳道的界限，橫著遊縱著遊的都有。游泳是充分伸展肢體的，人太密集，經常會發生碰撞。孕中晚期碰著腹部是有危險的。所以有時不推薦游泳的原因不是運動本身，而是環境。環境好的泳池，適合整個孕期。

孕婦適合節奏慢的運動

①瑜伽：不要以打坐作為主要動作，但也別做太高難的動作，適合整個孕期。

②健身操：一些節奏慢的健身操，是很好的運動。可以鍛鍊全身的肌肉，也是有氧運動，可以鍛鍊心肺功能。

③傳氣球：場地上無限制，氣球運動慢，因此運動者也不需要快速運動，不易發生跌倒。氣球輕，落在孕婦肚子上，也不會傷害胎兒。只需要丈夫陪同就行，是一項有趣味的競技運動。

④太極拳：雖然廣場上打太極的多數是老年人，但運動緩和，全身運動，是個好的運動方式。

孕婦適合縮肛運動

這個運動可以增加肛提肌、骨盆底部肌群的力量，這是產程最後階段促使胎兒娩出的主要力量之一。產後也有助於產道的恢復，有利於產後性生活，防止子宮脫垂和尿失禁。

解大便或小便突然終止的動作，就是縮肛運動。在解大便或小便時體會，學會了，可以在平臥、靜坐時做這個動作。收縮-放鬆，收縮時間5秒鐘開始，逐漸延長至30秒，每天兩次、每次15分鐘。好好體會，不要做錯了，有些人會做成增加腹壓的運動，也就是用力解大便的動作，只會增加盆底的鬆弛，於分娩及產後恢復無益。

孕婦適合羽毛球運動

羽毛球運動場地寬敞，不易發生碰撞。球的重量輕，落到身體上也不會有傷害。注意的是，孕期運動不是競賽，達到運動和有趣就行，別為了接球而快速運動，適合中孕期。

注意：孕婦運動不適合健身房的器械鍛鍊，橢圓機、動感單車雖然較為安全，但是一般會有阻力，需要的力量不小，成為無氧運動，而且以下肢運動為主，所以不推薦。