腸胃不好做什麼運動,合理運動可養胃
適當的運動有助於促進血液迴圈,幫助促進腸胃蠕動,提高身體代謝,有很多運動姿勢還有助於防治腸胃疾病哦。那麼,胃不好做什麼運動好?
腸胃不好做什麼運動
日常生活中,腸胃不好適合做打太極,步行,慢跑,騎自行車等運動。在鍛鍊過程中應該逐漸增加運動量,由少到多,長期堅持,這樣才更有助於調節中樞神經系統,改善全身及腸胃功能,對消除腹脹,噯氣,促進潰瘍癒合有一定的作用。比如許多胃痛、腸梗阻、便祕、消化不良等胃腸病患者,通過跑步收到了祛病健身的效果,但老年人不宜採用此方法。
推薦有益腸胃的三個動作
1、跪姿前傾
雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重複做3~5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。
2、伏地挺身
俯臥(趴在床或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,抬起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3~5次。這能消除脹氣、解除便祕、鍛鍊背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。
3、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5~20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重複4~7次。這個動作對緩解消化不良與便祕很有幫助。
運動為什麼有利於腸胃
1、運動增強消化系統
運動對增強消化系統有很好的作用,它能加強腸胃道蠕動,促進消化液的分泌,加強腸胃的消化和吸收功能。
2、運動改善腸胃血液迴圈
經常運動還會增加呼吸的深度與頻率,促使膈肌上下移動,腹肌大幅度的活動,對腸胃道起到較好的按摩作用,改善腸胃的血液迴圈,對促進消化性潰瘍的癒合產生積極作用。
3、運動防治胃下垂
堅持運動還能增強全身肌肉的力量,這有助於消化器官保持在正常位置,所以進行運動鍛鍊也是防治胃下垂的重要手段之一。
腸胃不好者運動要注意什麼
1.腸胃不好的人群做運動,要注意循序漸進,逐漸加大運動量,並要注意全身運動與區域性運動相結合,才能取得良好的保健作用。
2.運動前要做好熱身活動,這樣可以使脈搏加快,血壓升高,心臟搏出量增加,把儲備的血液動員起來,為正式活動創造條件;熱身活動還能使呼吸加快,肺活量增加,促進全身新陳代謝,增強體內氧化和還原過程。
3.飯前飯後避免劇烈運動。運動後過半小時再吃飯,飯後休息1.5到2個小時再運動。運動期間不要大量喝水,喝水過多不但影響運動效果,還會增加胃,心臟,腎臟等內臟器官的負擔。
4.運動後不要立即洗冷水浴,因為運動時身體表麵皮膚毛孔擴張,熱量大量散發,身體受到冷水刺激容易引起感冒。
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