做什麼運動可以助產，孕婦可嘗試新潮運動普拉提

為確保生產順利，媽媽可以在生產前做些運動來助產。小編將為大家推薦現在國外最火的普拉提運動。做什麼運動可以助產？詳細的請跟隨小編一起來了解了解吧~

做什麼運動可以助產

媽媽在孕晚期可以做些運動助產，以保分娩時順利，避免難產。這裡推薦一種最新潮的運動--普拉提，普拉提簡單易學，動作平緩，通過調整，鍛鍊幫助順產的骨骼和肌肉，可以讓孕婦的分娩變得更輕鬆。

Pose1電梯式：

1.在吸氣的同時像張開胸部一樣將膝蓋張開，手臂自然彎曲至於膝蓋上。

2.吐氣時將腹部想象成5層建築物，在到每個“樓層”時將手放在相應的位置，這樣會比較容易想象，迴圈一週為一組。

Tip：想象恥骨為1樓，肚臍為5樓，這中間的腹部為一幢5層的建築物。電梯從1樓開始逐漸上升，加強對骨盆底的注意力。

Pose2時鐘式：

1.平躺下後在吸氣的同時，將腳步張開至與肩同寬，之後將膝蓋曲起。伸展身體，感覺自己為一條直線。

2.將骨盆周圍如下如所示的分為12個位置，然後在吐氣的同時將意識在每個位置停留。迴圈一週為一組。

Tip：6點位置——是肚臍的正下方，以腰部向下壓的感覺來想象，腕部放鬆，不要用力。 12點位置——是肚臍的正上方，以腰部略微弓起的感覺來想象，腕部放鬆，不要用力。

Pose3靠枕訓練：

1.吸氣的同時坐在地板上，在雙腳之間夾一個靠枕(雙層摺疊的坐墊也可以)，手臂自然地放撐在身體後方的地板上。

2.在吐氣的同時，大腿內側和大腿根用力將靠枕壓緊，注意其他部位不能動也不能用力。

溫馨提示：孕婦在做普拉提時一定要注意姿勢正確，練前準備要充足，要保證有良好的呼吸方式，如若出現不適應立即停止活動。