飯後多久可以運動，飯後做這4種運動有益身體

你知道嗎，飯前或飯後的運動是很有講究的。老話說的“飯後百步走，能活九十九”早就過時了，飯後運動是要講方法的，如果不當反而對身體是一種傷害。那麼，飯後多久可以運動？

飯後多久可以運動

飯後多久運動，是根據運動的方式和強度不同來決定多久開始運動的。

飯後半小時至1小時

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動適合在飯後半小時至一個小時可以進行。

飯後1小時至2小時

慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。

飯後2小時至3小時

長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

飯後立即運動的危害

血液分配紊亂

飯後需要大量的血液主要參與消化，如果運動的話，全身的肌肉運動就會奪取消化器官的血液量，導致血液分配紊亂，這樣既影響運動效果又危害身體健康。

刺激腸胃

飯後胃裡裝滿了食物，如果運動的話，使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉，刺激腸胃。

導致腸胃疾病發作

飯後立刻運動還會增長患其他腸胃疾病如闌尾炎等的發作機會。闌尾炎發作時疼痛較明顯，而且會逐漸加重，發生這種疼痛時應該及時就醫。

出現腹痛

飯後立刻運動的最直接影響就是腹痛，因為運動時血液分配轉移導致消化道缺血而出現胃腸道平滑肌痙攣;運動時全身需氧量增加，胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻等，從而引起腹痛。

飯後做這4種運動有益身體

蹲樁

站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。  

作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。

太極推手

面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。

作用：能夠鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。

光腳走

選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。    

作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激訊號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

變換速度

一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。

作用：它能改善心肺功能，放鬆肌肉。