運動出汗後可以喝水嗎，運動出汗後這樣喝水才能健康減肥

運動後一般會大量出汗，水分也散失很快，人很快就覺得口渴。可是，運動出汗後可以喝水嗎？尤其是運動後馬上喝水會不會對身體有什麼不好的影響。

運動出汗後可以喝水嗎

運動出汗後當然可以喝水，而且為了讓運動減肥的效果更好得發揮以及身體健康必須要喝水。

因為運動後合理適時的補充水分不僅有助於血液量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱都是相當有利的。而且，運動後喝水有助於將運動中產生的代謝產物排出體外，對身體和減肥都有益。

另外，運動大量出汗，水分消耗很大，不補充水容易造成人體脫水的情況。尤其是大負荷運動後，如果沒有及時補水、補鹽、補糖可能出現頭暈、噁心等不良反應，甚至可能出現昏厥等嚴重後果。

運動出汗後不宜立即喝水

運動出汗後要喝水，但剛運動出汗後不宜立即大量喝水，最好等20分鐘後再少量多次喝。

這樣因為運動過熱而鬆弛的肌肉就不會由於一下子充水而收縮，有利於運動後肌肉的恢復和生長。當然，如果實在等不了那麼久，可適當喝一小口水將它含在口中，適量吞嚥。

但是，運動後最好不要喝白水，飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。可選擇喝功能性飲料或淡鹽水，用以補充失去的鹽分和能量。

劇烈運動後大量飲水危害大

劇烈運動後不宜一次性飲過多的水，一般來說，不能超過200ml。

1、劇烈運動後大量飲水易肌肉抽筋

劇烈運動後一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。

2、劇烈運動後大量飲水謹防“水中毒”

由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。

劇烈運動後通常只要用水漱口即可

劇烈運動雖然排汗量迅速增加，而且由於呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜乾燥，引起口渴的感覺，但是，體內其實並不一定缺水，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。

而且，如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。同時，劇烈運動後大量飲水還會引發肌肉抽搐及“水中毒”等現象。

運動出汗後喝什麼及補液原則

運動出汗後的補液原則：失多少，補多少

那麼，怎麼知道丟失的汗量?一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

運動出汗後喝什麼：依排汗多少而定

如果運動後排汗量不太大，可補充常見的液體飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量比較大，最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。

還有，注意一點，出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

總而言之，運動可以出汗，應當出汗，但是要及時補充運動所消耗或排出的物質。