冬天跳繩不出汗能減肥嗎,運動減肥並非出汗越多越好
冬天由於天氣的自身原因,所以很多人跳繩沒那麼容易出汗。那麼,冬天跳繩不出汗能減肥嗎?冬天跳繩是不是一定要跳到出汗為止才能達到減肥的目的呢??
冬天跳繩不出汗能減肥嗎
其實,隨著氣候變化和體能增強,運動過程中的汗液少了是很正常的現象,只要你的運動時間和運動強度沒變,消耗的熱量是不會變的。
也就是說,跳繩只要達到了半小時以上的時間以及一定的強度,冬天跳繩即使不出汗也是可以減肥的。再說,有些人本身就是不易出汗的體質,就算是夏天也是如此,難道這類人怎麼運動減肥都沒效果了不成。因此,冬天跳繩減肥和出不出汗沒有直接關係。
不過,要記得跳完繩後要壓腿,或者給腿部按按摩,以免跳繩腿變粗。
運動減肥並非出汗越多越好
的確,運動出汗可以加快人體的體液迴圈和新陳代謝,因此,運動出汗散發熱量而可促進更多的脂肪燃燒,從而達到減肥的效果。但是,這並不意味著運動過程中出汗越多就越好。
正常適量的出汗對人體健康有利,但若出汗過多,就可能導致人體脫水,從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。另外,出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去,而大量的出汗導致人體處於失水狀態,並且也只是暫時減輕體重而已。真正的減肥應是減少脂肪,每天進行適當的運動,消耗一定的熱量,這樣才能達到有效減肥。
跳繩(有氧運動)的減肥標準
跳繩和其他有氧運動一樣,要減肥一定要遵循這個標準,即:達到一定心率和持續一定時間。有氧運動的心率是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。有氧運動的時間是必須半小時以上才開始消耗脂肪,半小時前不減肥,消耗的只是糖分。
(詳文請參考:有氧運動多久開始消耗脂肪)
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。如果心率達到150~160次/分鐘,此時血液對心肌供氧已不充分,便為半有氧運動。如果心率達到160次/分鐘以上,便為無氧運動了,即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
運動減肥的有效心率?
最大心率:MHR=220-年齡
大強度運動:最大心率的80%以上;中等強度運動:最大心率的60%-80%;低強度運動:最大心率的60%以下
最低心率一般在早晨測試。
保留心率:最大心率-最低心率
減肥心率(也就是有氧運動的心率範圍):最低心率+保留心率×50%或60%
鍛鍊耐力的心率範圍:最低心率+保留心率× 60%或70% 。
運動減肥強度越大越好?
上述的最大心率只是一個基於生理條件的心跳極限的估算值,所以實際強度要因人而宜,對於初習者通常可保持在60~65%MHR即可。運動心率並不是越大越好,如果不顧自己的身體條件一味追求高強度,反而有害健康。
還有,運動的強度也不是越大越好,還得根據人的具體情況,比如這一天身體狀況比較差,不管是運動強度還是運動時間都要有所下降,以保證運動的安全性。由於運動而猝死的新聞實在是觸目驚心,應該引起所有運動健身者的重視。
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