冬天跳繩能減肥嗎，女性冬季運動減肥首選跳繩

跳繩以其簡便易執行為很多人採納的運動方式，尤其是冬天，在室內跳繩根本不會受外面寒冷天氣的影響。那麼，冬天跳繩能減肥嗎？冬天跳繩減肥能不能瘦？冬季跳繩減肥的效果好不好？

冬天跳繩能減肥嗎

冬天跳繩當然可以減肥。因為跳繩是有氧運動的一種，做有氧運動時體內的積存的糖分會被氧氣氧化，即被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，達到減肥的目的。跳繩減肥尤其適合女性，也是冬天採取運動減肥的一種良好方式。

因為跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式，優點就是風雨無阻，室內室外都可以跳，而且室內跳繩並不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運動量上說，跳繩的效果也是非常不錯的，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當哦。所以，跳繩是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你，不妨多跳跳繩吧。

當然，除跳繩外，冬天還可做其他比較簡單的運動來瘦身，如慢跑、爬樓梯、室內羽毛球等。

（詳文請參考：冬天做什麼運動減肥快）

冬天跳繩減肥要跳多久

跳繩屬於一種有氧運動，而有氧運動要至少半個小時以後才開始發揮作用，所以，冬天跳繩減肥至少要跳半小時以上。你知道嗎，跳繩30-40分鐘，可以消耗300千卡熱量，所以，國外的很多運動健身專家都格外推崇跳繩減肥呢。

除了減肥外，跳繩還可以預防糖尿病高血壓、高血脂等多種疾病。另外，跳繩舒緩情緒和壓力也非常不錯哦。

冬季跳繩小貼士

由於跳繩對膝蓋和腳踝本就會有傷害，所以冬天不管是在室內還是室外，最好是在木地板上面跳，不要在石質等硬的地板上跳，在軟一點的地面跳比較好，除了木地板，地毯、草地都行。不過，水泥地也沒關係，但穿的運動鞋一定要好。

尤其是體重太重的人跳繩跳多了更傷膝蓋。所以跳的時候不要急，讓身體慢慢適應，還要注意跳繩時會不會頭暈，跳繩頭暈是對頭部衝擊和長時間不孕大腦受震盪引起的。建議跳的幅度不要過大，穿較好的軟底運動鞋、在木板地或地毯上跳可減少震盪。

還有，如果冬天選擇在室外跳繩的話注意做好防寒保暖工作。