女生跳繩減肥怎麼避免手臂肌肉，女生跳繩可以減肥嗎

女生在減肥的時候非常適合用跳繩減肥這種方法，但是跳繩減肥是需要手部力量的，如果跳繩減肥長出了手臂肌肉我們應該怎麼辦呢？今天就一起來了解一下吧。

女生跳繩減肥怎麼避免手臂肌肉

手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

女生跳繩可以減肥嗎

女生跳繩可以減肥。女生在跳繩的過程中可以鍛鍊到手臂、腰部、腿部和臀部等部位，可以加快血液迴圈，這樣不僅可以消耗體內更多的熱量和脂肪，實現瘦身的目的還能緊實全身的肌肉，所以女生跳繩可以幫助減肥。

女生跳繩減肥的注意事項 

女生在跳繩之前需要選擇長度合適的繩子，兩隻手握住繩子的時候長度在肩膀偏下一點的位置就可以了。女生跳繩的時候最好不要選擇在飯前和飯後半個小時跳，而且最好不要在跳繩之前喝大量的水，否則身體容易出現不適。

一週跳繩幾次可以減肥

五次左右。如果是最開始使用跳繩減肥的方式，那麼一週兩次左右就足夠了，在堅持一段時間之後跳繩的頻率可以慢慢增加，一般來說穩定到一週五次左右就可以長期堅持了。