跳繩減肥法怎麼做有效,90%人不知的快速跳繩減肥祕笈
跳繩減肥法怎麼做有效?跳繩是一項廣受大家喜歡的運動,跳繩減肥對場地和器材的要求較低,許多朋友打算通過跳繩來減肥。不過,怎麼跳繩減肥最有效果你未必知道哦,你可能聽說過HIIT運動比無氧+有氧運動在時間上更有減脂減肥的優勢,我們今天就來看看,用HIIT的方法跳繩怎麼跳減肥瘦身!
跳繩減肥法怎麼做有效之方法
跳繩怎麼跳減肥瘦身?跳繩運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好,利用HIIT(高強度間歇)的訓練方法能將跳繩發揮最大的減肥瘦身效果。
跳繩減肥法計劃初級
採用HIIT高強度間歇訓練方法:慢速1分鐘(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分鐘(70次/分。如此交替至少6次。
跳繩減肥法計劃中級
HIIT高強度間歇訓練方法:慢速30秒次/分)+高速6秒(90次/分)秒+中速6秒(80次/分)+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。
跳繩減肥法計劃高階
採用HIIT高強度間歇訓練:慢速60秒次/分)+雙搖10個+慢速秒+雙搖10個,迴圈至少6次。
注:雙搖”跳繩是在雙腳跳起後,繩從腳下通過兩次(繞身體兩週),兩腳落地緩衝,連續不斷跳動的方法。
跳繩減肥法怎麼做有效之要點
1 跳躍時腳尖著地,落地輕且淺;控制落地時的緩衝以便更好地跳起。
2 膝蓋微微彎曲,下落時吸收緩衝,富有彈性;
3 上身微前探,用臀部和大腿後側的肌肉,吸收最後一道衝擊力。
拓展閱讀:
HIIT是什麼運動跳繩減肥的正確方法
跳繩減肥法怎麼做有效之注意事項
跳繩減肥頻率要求
為了減肥,一週內跳繩保證在3天以上。每次跳繩減肥運動時間要達到15分鐘以上。
跳繩減肥量力而行
不要強求,根據自己的體力調節運動量,以0.5分鐘為單位的跳繩運動。只有適量的運動才能讓自己的跳繩減肥之路更長久。
跳繩減肥前熱身
跳繩之前要做好準備動作,這樣能加快減肥效果。而且跳繩減肥前熱身還可以提高身體圍度,預防關節受傷。
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