跳繩是有氧運動嗎，減肥增肌怎樣安排跳繩

跳繩是有氧運動嗎?我們知道，掌握有氧與無氧運動的正確訓練順序更有利於運動減肥。那麼在家就能進行的跳繩運動是什麼運動？我們根據有氧無氧運動的特點，來看看跳繩究竟是有氧還是無氧運動。以及，減肥者和增肌者應該如何安排自己有氧無氧運動的訓練順序。

跳繩是有氧運動嗎

是的。

因為跳繩具備規律性，跳繩時間如果維持得較長(達到15分鐘或以上)，跳繩強度在身體中等或中上的運動程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

有氧運動就是持續一定時間，強度達到中等或偏上的恆常有規律的運動，所以跳繩是一項典型的有氧運動(針對持續一定時長的非競技跳繩而言)。

減肥如何安排跳繩運動

先在健身房進行無氧器械後進行有氧跳繩運動，這樣安排，就可以保證既有體力進行有氧跳繩運動，又能進行力量訓練。

無氧力量訓練後進行有氧跳繩等運動，是最較快的運動減肥方式。無氧運動相對有氧運動能增肌，這樣能更好地提升你身體的基礎代謝率!無氧運動對女性的身體線條塑造是必不可少的!

增肌增重如何安排跳繩運動

在無氧重量訓練的間歇時間，你可以盡力進行一組跳繩，這樣比較考驗肌肉的耐力，適合進階健身者。

增肌者多在健身房進行無氧器械運動，因為重量器械的訓練對於增肌來說是必不可少的一環。另外，飲食上可以採用高蛋白的對策。

跳繩是什麼運動 總結

跳繩是比較有代表性的有氧運動。在氧氣充分供應的情況下進行的勻速是有氧運動，跳繩就屬於這一種，在跳繩這個過程中，我們身體吸入的氧氣與氧氣需求是相等的，達到生理上的平衡狀態。

別忘了，在器械訓練後進行跳繩運動對減肥的效果最好哦。