跳繩消耗的熱量,跳繩時間把握好才最減肥
跳繩消耗的熱量是多少?跳繩是一種很方便的有氧運動,能幫助我們消耗掉身體囤積的多餘熱量。那跳繩究竟能消耗多少卡路里?對於一般人而言,跳繩多久的熱量消耗情況最好?怎樣跳繩才能讓跳繩消耗最多的熱量?一起來看看。
跳繩消耗的熱量
跳繩運動每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
跳繩消耗熱量與其它運動對比
慢跑:每半小時消耗熱量300卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長,消耗的熱量越大。比跳繩消耗的熱量少一些,但是跳繩做不了慢跑這麼久。
自行車:每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。
乒乓球:每半小時消耗熱量180卡。屬全身運動,有益於心肺,可鍛鍊重心的移動和協調性。比較緩和的運動,比跳繩更能持久。
游泳:每半小時消耗熱量175卡。游泳比較緩和,可是游完泳之後人體很容易感覺餓,因此比起阿跳繩減肥,游泳減肥更要控制食慾。
跳繩減肥每次最好堅持超過15分鐘
每次只跳繩運動十五分鐘,則消耗掉的大多是糖類,燒不掉脂肪。跳繩運動減肥半小時後,身體才會開始消耗較多的脂肪,每次跳繩運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
雖然跳繩能消耗的卡路里比較可觀,但最好堅持15分鐘或以上哦。跳繩初學者可以循序漸進,第一次以練習為主,以後慢慢增加連續跳繩的時間,減少休息間隔。
跳繩減肥最好採用變速跳
跳繩能消耗300多大卡的熱量。利用HIIT(高強度間歇)的訓練方法能將跳繩發揮最大的減肥瘦身效果。
跳繩初學者也可以採用HIIT高強度間歇訓練方法:慢速1分鐘(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分鐘(70次/分。如此交替至少6次。
(相關連結:跳繩減肥法怎麼做有效)
-
健身房私教課退款起訴流程
因健身房方的原因而不得退款起訴流程如下:第一、找到你當購買私教時所簽訂的協議,仔細閱讀一下其中的內容,重點是解除的約定,這個是你購買私教時健身房必須要讓你簽訂的,一式兩份,各執一份,合同上一般都會對消費都不利因素多一些,但霸王條款是無效的,不要擔心。第二、到...
-
健身卡多久能辦出來
只要去健身房,幾分鐘就能夠辦出健身卡如果想辦理健身卡的話,去當地的健身房就可以直接辦理,只需要支付一定的費用,幾分鐘內就能夠辦出健身卡,無需等待過多的時間健身房主要是盈利為目的的,只要有客戶來辦健身卡,他們一定會非常歡迎,而且辦理手續也會非常快...
-
減肥產品到貨怎麼發朋友圈說說
1、你很餓,如果你現在去吃東西,你現在會很幸福,如果你現在不吃東西,以後會很幸福。2、在感情的世界裡,越重的人摔得更慘。3、十年瘦骨無人問,一朝變肥天下知。4、沒有豐厚的脂肪,就沒有豐厚的財富。5、好的永遠吃不完,但身上的肉可以減完。6、減肥這種事,都是胖子在喊瘦...
-
留纖生態磁塑形效果怎麼樣
留纖生態磁塑形效果還是挺不錯的!“留纖減肥塑形美容”的專利產品與技術,以及快速減體重、快速塑形纖體的神奇,已使得許許多多加盟商與終端顧客相繼成為“留纖減肥塑形美容”的直承受益者,同時成為我們“留纖減肥塑形美容”事業的宣傳者、推廣者及推進者。使得“留...