運動大量出汗後喝什麼,運動後補水需遵循三個原則
運動伴隨著出汗,體內水分流失嚴重,需要及時補充水分。可是,出汗除了流失水分,還伴隨著鹽分的流失,光喝水可能不太夠哦。那麼,運動出汗喝什麼水比較好。
運動大量出汗後喝什麼
1、淡鹽水
運動出汗很多可以運動後喝適量的淡鹽水來補充身體流失的水分、鹽分。
方法:將適量的食用鹽放入水中,待鹽完全溶解之後即可飲用。淡鹽水是運動出汗多的首選飲品。
2、運動功能型飲料
運動出汗多可以喝專門的功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質,還能夠幫助水分、電解質儘快被身體吸收,使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。
3、巧克力奶
運動出汗多還可以喝巧克力奶,其中含有鈉、鈣、水分,能夠補充運動後身體所需,而且巧克力奶中還含有碳水化合物,可以給我們提供能量,其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。
4、椰子水
運動出汗多可以喝椰子水來幫助補水解渴,恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質,能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量,有助於運動損傷的恢復。
運動後補水需遵循三個原則
運動後要及時補充身體需要的水分、電解質、能量等,但並不是盲目的。要遵循三個原則:
1、喝什麼樣的水?
通常情況下,如果運動過後,出汗的量不大,補充一些常見的飲料就可以了,比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。
但是,如果運動過後出汗的量比較大,最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養專家提示,大量出汗後不要過量飲用白開水,以免引起低鈉血癥。
2、喝多少水合適?
運動後補水的原則是,流失多少,補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢?
通常情況下,體重減少的量,就是流失的汗量,普通人也可以根據口渴的程度進行補充。每次補充的量為100-200毫升,儘量少量多飲,避免暴飲。
3、什麼時間喝水合適?
運動前、中、後都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過後補水,常常忽略運動前補水。專家提示,如果想保持最佳的體能,就應該始終保持體液的平衡,避免出現脫水症狀,哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此,運動前、中、後都要及時補充水分。
不過,劇烈運動後不能馬上大量地喝水,這樣容易導致“鈉代謝失調,發生肌肉抽筋”。建議小口小口得喝比較好。
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