剖腹產後運動什麼時間開始做,剖腹產後適合哪些運動
剖腹產,這是很多人生孩子的時候都是會遇到的,剖腹產後運動什麼時候開始做?剖腹產後適合哪些運動?
剖腹產後運動什麼時間開始做
剖腹產後最好的運動時間在產後一個月到三個月間,這是產後恢復的承前啟後的階段,對身體的恢復和以後的減肥都會打下良好的基礎,所以剖腹產後1至3個月是開始運動的最佳時間。
剖腹產後適合做哪些運動
1、散步
散步強度小,實現起來容易,是最簡單,最有效的鍛鍊方式。不過要注意,散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。
2、深呼吸
深呼吸,有助於促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上,慢慢吸氣,有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸,重複5次。
3、產後瑜伽
產後媽媽學習產後瑜伽操,不僅有助於身體的康復,也能讓體型變得修長漂亮,能特別針對不同部位運動,但產後瑜伽並不等同於瑜伽,要在自己合適完成的情況下做,最好要諮詢瑜伽老師。
4、胸部運動
胸部運動能使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。方法:平躺,手平放兩側,將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至兩掌相遇,再將雙臂身後伸直平放,再回前胸後回原位,重複5~10次。
5、臀部運動
臀部運動能促進臀部和大腿肌肉收縮。方法:平躺,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然後伸直放下,左右交替同樣動作5~10次。
剖腹產的運動就介紹到這裡了,這個剖腹產做的運動還是要謹慎的選擇比較好。
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