產後多久可以運動,順產剖腹產各不相同
媽媽們在孕期時或多或少都會增重一點,愛美的媽媽們生產後就迫不及待的想運動瘦身了,那麼產後多久可以運動減肥呢,小編還收集了一些瘦腹的運動資料,下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
順產後多久可以運動
對於自然分娩的媽媽們來說,在產後的2-3天就可以下床走動,3-5天可以做收縮骨盆的運動,直到產後的兩個星期,才能夠做伸展運動。這裡特別需要注意的是,如果媽媽順產但是產後大出血則需要視情況而定。
剖腹產後多久可以運動
剖腹產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一週才能適量地活動。對於剛剛生產完的媽媽們來說,深呼吸會有助於促進陰道的恢復。運動起來也很簡單,只需要躺在床上,慢慢吸氣、閉氣病保持1到3秒,重複5次,即可。
產後做什麼運動可瘦腹
1、彎曲膝蓋與收縮肩膀
①做這個運動之前首先要雙腳分開站立,然後腳尖慢慢的向外張,讓體重平衡的地置於雙腳上,膝蓋微微彎曲。
②收縮臀部與腹部,雙手置於髖骨上。彎曲膝蓋,維持膝蓋在腳尖正上方的姿勢,同時運動大腿的肌肉。彎曲與伸展的速度不要太快。
③音樂第一二拍時彎曲,再二拍時側伸直,重複4次。當你在每一次彎曲膝蓋的時候,將重心移至另一隻腳上,並將伸直的大腿腳掌向前點地,保持肩膀不要彎曲。每一隻腳的運動重複4次。
④最後,當你把重量由一隻腳移到另一隻腳的時候,加入膝蓋向上與向下收縮運動。每一側的運動重複4次。在整個運動過程中,要維持呼吸的平順。
2、腹部練習
①臍上練習:
下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
②臍下練習:
上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
③腹外斜肌練習:
完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
④最後揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。
3、騎車式仰臥起坐
身體仰臥在墊子上,雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作,反覆10次。整套腹部動作重複做兩遍。為避免傷害,事先應該做一些伸展動作來放鬆肌肉。
4、跪式俯臥撐
跪在一塊墊子或毛巾上,首先雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸,重複10次。
5、仰臥高抬腿
把握好仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重複10次。
6、提臀運動
一開始是仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸,重複10次。
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