剖腹產後腰疼如何恢復，剖腹產後腰疼吃什麼好

剖腹產，這是生孩子的一種方式，這是很多女性都是都要經歷這個剖腹產的，剖腹產後腰疼如何恢復？剖腹產後腰疼吃什麼好？

剖腹產後腰疼如何恢復

一、適當下床走動

剖腹產後因為傷口疼痛，大部分的媽媽都不想下床走動，但是躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛鍊，容易出現腰疼。所以產後媽媽要適當的下床走動，促進血液迴圈。

二、正確餵奶姿勢

剖腹產後媽媽餵奶姿勢不正確也易導致腰疼，媽媽坐著餵奶時，要坐在高度合適的椅子上，以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上為宜，在背後加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量，給孩子餵奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

三、少彎腰

剖腹產後腰疼厲害，媽媽要少彎腰，彎腰多會增加腰部肌肉韌帶的負擔，加重腰疼的症狀，所以媽媽平時要護理好腰部，不要做太多的家務活，減少對腰部的負擔。

四、及時補鈣

剖腹產後媽媽要給寶寶餵奶，鈣質流失大，缺鈣也會導致產後腰疼厲害，所以媽媽要注意適當的補充鈣質，在飲食上要多攝入鈣質豐富，容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。

五、熱敷緩解

媽媽在懷孕期間身體重心前移，脊椎彎曲度增大，背部負擔加劇，腹部壓力等也會造成背部肌肉韌帶受損，腰部疼痛，所以媽媽在腰痛時，可以用熱水袋熱敷疼痛的地方，讓韌帶慢慢消炎復原。

六、適當按摩

剖腹產後腰疼厲害，媽媽可以通過適當按摩緩解。

1、掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。

2、揉摩腰背：工作之餘，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進區域性血液迴圈，改善腰痛的作用。

3、揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸控，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。

4、推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。

七、健身操

剖腹產後腰疼厲害，還可以通過健身操緩解。

1、腿操：仰臥，雙手抱住一側腿膝部，儘量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。

2、起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

3、滾腰操：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。仰臥位，以熱溼毛巾，不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，注意溫度以不燙傷為準，溼熱約10分鐘，然後再分別在腰兩側各約10分鐘。如果長期腰痛未見減輕，反而日漸加重，或者持續時間已超過一個月者，應及時去醫院就診。

八、不穿高跟鞋

剖腹產後過早地穿高跟鞋，對媽媽非常不好，會使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生痠痛感。所以媽媽應該挑選舒適的鞋子，鞋內有舒服的底墊和合適的活動空間，鞋內底墊要和腳部的線條吻合，踝腳後跟部的鞋底上表面要很好地貼住腳後跟。