產後腰疼如何恢復，六招幫你有效緩解腰疼

產婦腰疼是很常見的問題，也一直困擾著產後女性，給女性朋友帶來了許多不便的地方。那麼產後腰疼如何恢復呢，產後腰疼怎麼辦？下面小編有六招跟大家分享，一起跟隨小編來看看吧~

產後腰疼需補充維生素

女性分娩後要多吃富含維生素C、維生素D和B族維生素的食物，可以避免因骨質疏鬆引起的腰痛。

富含維生素C的食物：櫻桃、番石榴、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等水果，紅椒、黃椒、青花菜、芥藍菜花、花椰菜等蔬菜。

富含維生素D的食物：含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、乳酪等食物中含維生素D較多，瘦肉、奶、堅果中只含微量的維生素D。

注意：經常晒太陽也能預防維生素D的缺乏，最佳晒太陽的時間是早上十點之前和下午三點之後。

富含維生素B族的食物：像毛豆、豌豆、蠶豆、扁豆、四季豆等新鮮豆類都富含維生素B族。肉類、酵母、帶莢的果實、穀類富含維生素B1， 胡蘿蔔、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等蔬菜水果，奶類及其製品，動物肝腎、蛋黃、鱔魚等都富含維生素B2。

產後腰疼需補充鈣質

媽媽們產後補鈣是十分重要的，每天至少要喝250毫升奶，多食用富含鈣質的食物，多去戶外晒太陽，做做產後保健操，以促進骨密度恢復。

富含鈣質的食物：牛奶、酸奶、豆漿等飲品，蝦皮、蝦米、海帶、魚類、瘦肉、雞蛋等肉類，豆腐、大豆、黃豆等豆類，芹菜、油菜、小白菜等蔬菜類，芝麻和乳酪都是富含鈣質的食物。

產後腰疼可做腰部保健運動

女性從產後第2周開始，最好在保健醫生的指導下做一些加強腰肌和腹肌的運動，比如做仰臥起坐，這樣可以增強腰椎的穩定性，減少腰部疼痛。

產後腰疼可多按摩熱敷

腰部活動是媽媽們無法避免的，所以為了使腰肌得以舒展，媽媽們可以多多按摩、熱敷疼痛處，促進血液迴圈，改善腰部不適感。

比如揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處。

做法：兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。

功效：每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。

產後腰疼應避免彎腰或久蹲久站

為了避免經常彎腰，媽媽們應巧妙的變換姿勢，比如媽媽在給寶寶洗澡時最好採取坐姿，可以把寶寶的浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的臺子上，旁邊放上一把小凳子，避免久蹲久站。需要過度彎腰或久蹲久站的事情儘量讓新爸爸的代勞。

產後腰疼不要穿高跟鞋

產後過早地穿高跟鞋會使身體重心前移，除了引起足部不適外，也會通過反射涉及腰部，使腰部產生痠痛感。中跟鞋和坡跟鞋也一樣，能免則免，最好選擇穿平底鞋。

溫馨提示：產後腰疼的治療是要從預防抓起的，在孕期時就應該均衡飲食，避免體重增加太快而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶損傷。平時注意充分休息，選擇合適的睡姿減少腰部的負擔，如取左側臥位、雙腿屈曲做起。這樣才能讓媽媽生產完後腰部疼痛降到最低。