轉呼啦圈腰疼怎麼辦，3招幫您緩解

轉呼啦圈時需要腰部不斷的扭動，從而在健身瘦身的同時還達到腰、髖、膝關節等的靈活及柔韌性。但是，有轉過呼啦圈經驗的人或許都曾經歷過這樣的煩惱，轉完呼啦圈後感到腰腹部疼痛的厲害。這是怎麼回事，轉呼啦圈為什麼會腰疼？呼啦圈轉的腰疼又該怎麼辦呢？

轉呼啦圈腰疼怎麼辦

呼啦圈轉的引發腰疼一般包括兩大方面原因，一個是本身有腰部方面的疾病，如腰間盤突出症會引發疼痛，這時最好立即停止練習，並且去醫院救治。而且，有腰間盤突出症的人，轉呼啦圈還會加重病症，所以，這種人是不建議其練習呼啦圈的。
不過，如果是因為運動量過大，轉的時間太長，或運動不當，或呼啦圈過重對腰部撞擊太大等引發的腰肌勞損，這時候不妨採取下面三個方式緩解：

1、毛巾熱敷15分鐘緩解腰疼

轉完呼啦圈第二天如果腰疼的厲害，不妨用熱毛巾敷上個15分鐘左右，一般可緩解區域性肌肉的痠痛感哦。

2、精油按摩腰腹部緩解腰疼

轉完呼啦圈第二天腰部肌肉痠痛的話，不妨區域性按摩捏揉，促進腰腹部血液迴圈，同時，按摩的同時最好能滴上一到二滴精油配合著，這樣可以更快的緩解肌肉痠痛的感覺哦。

3、配合吃些鹼性食物促進肌肉恢復

肌肉痠痛還有一個原因是肌肉組織內乳酸堆積造成的，所以，這時不妨配合多吃些鹼性食物來中和一下。雖然這種說法並很多人評論不太科學，但果蔬大多屬於鹼性食物，又含有很多維生素，所以不妨在運動過後腰疼時多吃些果蔬，多吃確實有一定的促進肌肉組織恢復的作用哦。

避免轉呼啦圈常腰疼的3大要點

針對轉呼啦圈引發的腰肌勞損的原因，建議轉呼啦圈的時候要注意以下3點：

1、強度不宜過大，時間不宜太長

呼啦圈減肥為了達到最佳瘦身的效果，最好持之以恆，且每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。

但是，每次也不要轉太長時間，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致腰肌等受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。

2、呼啦圈莫過重，材質宜輕便

呼啦圈如果太過於笨重，在扭動的時候對腰腹部撞擊就會很大，那麼很容易造成腰肌受損。所以，呼啦圈應選擇較為輕巧+外面包裹藤條，切莫選金屬材質的。同時，呼啦圈的重量要適當，大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

3、轉呼啦圈前最好做熱身伸展運動

運用呼啦圈健身減肥還要注意一點，在搖呼啦圈之前，最好先做一些伸展性的運動，伸展韌帶，從而更好的避免腰肌部扭傷。