腰痛怎麼辦,緩解腰疼小妙招
腰痛是指腰部一側或雙側疼痛連脊椎的一種症狀,很多人都有腰痛現象發生,在生活中十分常見,那麼腰痛怎麼辦才好得快?別擔心,下面小編教你緩解腰痛小妙招,快來看看吧。
腰痛怎麼辦
1.緩解腰痛之養成正確姿勢
腰痛的朋友們一定要經常保持正確的姿勢,不管是坐立行走,幹活搬運東西都應該保持正確的姿勢。
有的人喜歡彎著腰站著,坐著的時候喜歡前傾這樣都是不當的,不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加,肌肉長期處於緊張狀態,就容易損傷關節,導致用力不正確而將腰部損傷。
久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放鬆和休息,時而向後伸腰也是預防腰痛的好方法。
2.緩解腰痛之早起活動腰部
每天早上起床後,首先要活動腰部。可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方,輕輕的靠幾分鐘,可以有效地刺激腰部神經,會感覺的很舒服。
下午可做收縮腹肌、伸展腰肌的運動,還可以散步、倒步行走和騎自行車等,這些均能防止和減輕腰痛。
3.緩解腰痛之鍛鍊腰肌
每天雙手握拳以中勁拍打腰部300下,使腰肌得以解除緊張,有緩解疼痛的作用。
還有,在你腰不疼的期間,每天堅持鍛鍊自己的腰肌,如仰臥起坐、翹背等。
注意要循序漸進,剛開始時每天做20個仰臥起坐,20個翹背(趴在床上,雙手抱頭,用力翹起上半身),慢慢的逐步增加數量。這樣可使腰肌舒展,促進區域性肌肉的血液迴圈。
4.緩解腰痛之腿部鍛鍊
鍛鍊好腿部對於腰痛患者極為重要,經常做一些腿部的運動,如適當跑步,做下蹲起立可增強腿部力量。
腿部有足夠的力量即可分擔腰部和背部的負擔,有效緩解腰痛的症狀。
5.緩解腰痛之身體柔韌性鍛鍊
身體柔韌性的鍛鍊也非常重要,因為身體過度的僵硬,幹活、運動的時候就容易讓腰部受到損傷。
可以經常做一些增強身體柔韌性的運動,如瑜伽、太極拳之類的運動。
6.緩解腰痛之調整飲食習慣
腰痛患者的飲食,一般與常人沒有多大的區別。不過要避免過量食用生冷寒溼的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍飲料。
對於性寒的水果,如西瓜、柿子、香蕉、柚子等,不宜一次進食太多。
還要避免肥胖,少食高熱量高脂肪的食物。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷,同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用,會迫使脊椎 發生變形。
7.緩解腰痛之避寒溼、宜保暖
特別是婦女腰痛病人,一定注意保暖,在冬春寒溼季節,尤其要做好腰部的保暖。儘量避免淋雨受寒、夜臥當風、久臥潮溼之地等。
8.緩解腰痛之避免急性腰肌損傷
如高處跌下、平地滑倒、交通意外、長時間睡在水泥地板上等都可引起急性腰肌損傷。另外,不能在無準備的情況下,突然開始加重脊椎負載量,否則,很容易引起腰部損傷及韌帶撕裂,嚴重者甚至骨折。
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