呼啦圈怎麼轉(智慧呼啦圈怎麼才能轉起來)

呼啦圈在20世紀50年代流行於歐美、澳大利亞和日本。呼啦圈搖晃是全身運動，可以達到瘦身的效果，但是運動時間一定要足夠長。那麼呼啦圈怎麼轉？如何轉呼啦圈技巧有哪些？

呼啦圈在20世紀50年代流行於歐美、澳大利亞和日本。由於其輕巧美觀，練習活動佔地面積小，很快就成為減肥、老少皆宜的呼啦圈。呼啦圈搖晃是全身運動，可以達到瘦身的效果，但是運動時間一定要足夠長。因為搖呼啦圈的運動強度不是很強，只能延長運動時間，繼續運動達到有氧運動的階段，以消耗體內儲存的脂肪和過多的熱量。呼啦圈也叫健身圈。呼啦圈怎麼轉?

呼啦圈怎麼轉？

1.站在地板上，把呼啦圈繞在腰上，然後單腳向前邁一小步開始練習。搖晃十五分鐘後，繼續練習，另一隻腳向前移動。這是練習呼啦圈最基本的方法。

2.以半蹲的方式站立，然後將呼啦圈放在膝蓋上方，開始旋轉和搖動。這時候我們全身都處於緊張狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。

3.選擇一箇中等大小的呼啦圈練習手臂。將呼啦圈放在手腕上方。交替旋轉晃動左右雙手，可以有效鍛鍊手臂肌肉，讓蝶泳手臂儘快消失，鍛鍊好肩膀。

4.在用腰搖呼啦圈的同時，還可以做適當的手臂運動，這樣會增加運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在搖晃時舉起手臂，或者平行伸展。還可以邊練高飛邊打，邊抖腰。

5.找個寬敞的地方，一邊蕩呼啦圈一邊往前走。重複行走也是一種畸形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

6.雙腿張開，和肩膀一樣寬，然後稍微蹲下，開始搖呼啦圈。我們能感受到你大腿的特殊張力。如果太累了，可以交替練習站姿和蹲姿，對於消除大腿的脂肪非常有效。而且還能收緊臀部。

轉呼啦圈技巧

1.不要急躁。很多初學者總想學得快，但如果真的抖起來轉身，就會掉下去。短時間內，他們會焦慮和憤怒，這是不可能的。不能急著吃熱豆腐，先擺正心態。每天轉一會兒，堅持下去。

2.輔助練習要做好。呼啦圈主要是利用腰部的力量，需要腰部和呼啦圈均勻旋轉，可以先做腰部的基礎練習。不要轉圈，雙腳分開站立，肩寬分開，上身保持直立，臀部和臀部扭動，想象自己用臀部畫一個圈。練習時速度不要很快，但要鍛鍊腰部的柔韌性。因為呼啦圈對腰部的要求非常靈活，很少有人一開始能做到，輔助練習只是一種過渡效果，可以減少運動損傷。