轉呼啦圈四個要素,速成纖細小蠻腰
很多女孩子為了瘦腰,每天都與呼啦圈作伴。可是最終卻看不到什麼效果。為什麼呢!那是因為你的運動方式錯了。謹記以下4個要素,讓你輕鬆搖出小蠻腰。
要素一、呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動,對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。
永遠不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
要素二、轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裡,有可能次日會腰腹痠痛,日後會逐漸好轉。
因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動,為了達到最佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
要素三、呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致區域性肌肉和關節的疲勞。
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