跑步後喉嚨痛怎麼辦，7大妙招幫您緩解

相信有的跑步的人有過這種體驗，跑完步後喉嚨嗓子好難受，不舒服，尤其是長跑或者在寒冷冬季在戶外跑步，更容易出現這種現象。那麼，跑步後喉嚨痛是怎麼回事？還有，跑步後喉嚨痛怎麼辦？怎麼預防跑完步喉嚨疼？

跑步後喉嚨痛怎麼辦

1、溫鹽水漱口

鹽有助於幫助殺菌抗感染，在跑步後用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助於緩解喉嚨痛。在半杯溫開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。

2、喝適量溫開水

跑步後因身體缺水出現喉嚨痛，可以在結束跑步，並且休息一段時間後，喝適量的溫開水，能幫助補充身體流失的水分，起到溼潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用；在平時的生活中也要注意多喝白開水，不僅能為機體補充水分，還能加快新陳代謝幫助體內排毒。

3、喝些檸檬蜂蜜水

蜂蜜不僅含有有益的維生素，還有助於提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑，緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效；檸檬有助於黏膜收縮。可以在1杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜，再擠半個檸檬的汁進去。

4、喝甘草泡水

中醫用甘草治療喉嚨痛、潰瘍和病毒感染已有好幾個世紀的歷史，用甘草泡水飲用，可有效緩解嗓子痛

5、藕汁蛋清漱口

蛋清可清熱、潤咽喉，藕能清熱止咳、消除疲勞。用藕汁加蛋清漱口對於治療感冒後咽喉腫痛有特效。喉嚨痛患者可以用藕汁加上蛋清，一起攪拌均勻，用來漱口，能滋潤咽喉，有效緩解喉嚨痛，注意不要吞下。

6、平時飲食調理

出現跑步後喉嚨痛的現象，平時可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。而且，還可以喝像菊花茶、金銀花茶等花茶來幫助緩解喉嚨疼痛。

7、堅持運動鍛鍊

如果是因為平時缺少運動鍛鍊，從而導致跑步時呼吸不順暢而發生喉嚨痛的情況，就應該要繼續堅持跑步，這樣才能避免下一次跑步還出現喉嚨痛癢的現象。

跑步後喉嚨痛是怎麼回事

1、長期不鍛鍊

長期的不運動鍛鍊，在偶爾進行一次劇烈跑步後，身體器官一時無法適應運動狀態，會出現呼吸不順暢，可能導致喉嚨受到刺激，從而產生疼痛的難受感覺。

2、跑步時用嘴呼吸

在跑步過程中，有時因鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始張大嘴來呼吸，這時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由於氣體的流通，容易導致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導致喉嚨乾燥從而發生痛癢的情況。

3、體內缺水

在跑步過程中，由於大量出汗會使得體內流失大量的水分和鹽分，導致身體出現缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而乾燥，在跑步後出現刺癢、甚至疼痛的感覺。

4、冷空氣刺激

在天氣比較寒冷的戶外進行跑步，會由於吸入大量的冷空氣進入口腔，沒有加溫作用，直接的刺激到氣管、喉嚨，導致這些部位的黏膜乾燥、發炎、分泌物增多、從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等症狀。

5、吸入異物

在跑步運動中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產生瘙癢、疼痛的症狀。

6、跑步強度過大

跑步強度過大，身體超負荷運轉，體內的血液迴圈加速，喉嚨呼吸緊促，吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁，血液迴圈與之交錯，而在血液的加壓下，顆粒物中有了血液的氣味，從而使得喉嚨處有血腥味。一般來說這種情況在跑步後，休息一段時間就能緩解。

7、感冒著涼

在跑步過程中，會運動強度大會出大量的汗，在跑步後如果不及時更換汗溼的衣物，被涼風一吹就容易感冒，而感冒的症狀也是包括喉嚨痛的。

8、患有咽喉炎等疾病

患有咽喉炎、扁桃體腫大等疾病的人群，平時就會出現咽喉處的不適，在跑步後更是會因呼吸不暢或異物刺激等原因加重喉嚨處的疼痛不適感。

怎麼預防跑完步喉嚨疼

1、控制運動量

在跑步運動中，控制好運動量，循序漸進的來增加運動強度，跑步前做好熱身準備活動;

2、把握好呼吸節奏

跑步時把握呼吸節奏，剛開始跑步時，呼吸節奏為三步一呼，三步一吸，然後在保持跑步速度感覺呼吸困難時，再調整為兩步一呼，兩步一吸。

3、儘量用鼻子呼吸

在跑步過程中要儘量的用鼻子呼吸，實在是供氧不足時，可以用舌尖往上舔到上顎位置，讓空氣通過舌頭兩側進入，這樣空氣溫度相對高些，帶著舌頭的溼氣，會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。

4、適量補充水分

在跑步的時候，我們可以根據自身的身體需求，適量的補充一些水分，避免體內缺水，導致喉嚨疼痛。

5、戴口罩跑步

在跑步的時候，我們可以戴上口罩，防止冷空氣多喉嚨產生刺激，從而避免喉嚨產生疼痛。特別是寒冷的冬季，戶外跑步戴口罩是很有必要的。