產後下面鬆弛怎麼辦，三大招有效幫你恢復緊緻

分娩中，媽媽的陰道會由於寶寶的擠壓而明顯擴張，彈性也會暫時下降，造成陰道鬆弛問題，讓不少媽媽非常擔心產後性生活的質量下降，那麼到底產後陰部鬆弛怎麼恢復，產後下面鬆弛怎麼辦呢，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

產後下面鬆弛可以通過鍛鍊恢復

在分娩後，由於胎兒在分娩時通過產道時，使部分陰道肌纖維斷裂，會導致陰道鬆馳，這是正常現象。一般的陰道鬆弛不用治療，可以通過鍛鍊恢復，鍛鍊方法如下：

1.收肛法

全身放鬆後，跟著深呼吸的節奏進行運動。深吸氣時，收縮肛門周圍的肌肉(就像忍大小便時肌肉收縮的感覺)，然後屏住呼吸約10秒鐘後，慢慢地呼氣，同時也逐漸放鬆肛周肌肉，如此反覆。每天兩次，早晚各一次，每次100下，逐漸增加。

2.開關“水龍頭”法

小便時，在排尿中突然停住，讓尿液中斷一會兒，過幾秒鐘後再繼續排尿，反覆鍛鍊可達到緊縮陰道的效果。

3.波浪狀操練法

坐在椅子上，由後向前緩慢地收縮恥骨、尾骨肌肉，在收縮狀態下持續10秒鐘，然後由前到後逐漸放鬆。在這一過程中，可想象海水漸漸漲潮又漸漸落潮，反覆練習即可。

4.腰臀肌肉運動法

仰臥在墊上或床上，以頭和雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮恥骨、尾骨肌肉，放下臀部，同時放鬆恥骨、尾骨肌肉，反覆數次練習。

5.陰道收縮法

仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次，時間可以逐漸加長。

6.走路法

走路時，有意識地要繃緊大腿內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。

產後陰部鬆弛嚴重可採用手術法

有些媽媽因為休息不當、過於勞累，儘管通過鍛鍊，陰道的恢復也不盡人意，進而影響到性生活時，可以採取手術的方式來修復。比如當你感覺到自己的陰道已經嚴重鬆弛，影響到性生活的時候不妨嘗試一下陰道的整形手術。

而陰道縮緊術是生殖器整形中很小的手術，操作簡單，局麻下即能完成，也不需要住院，術後性生活質量會有明顯改善。患者只需要在非月經期去醫院進行相關的術前檢查，尤其是婦科檢查，在月經過後的7-10天內做手術，二個月後就可以恢復正常的夫妻生活了。

產後陰部鬆弛平時應正確清洗外陰

1、清洗盆使用前要洗淨，毛巾使用後晒乾或在通風處晾乾、因毛巾日久不見陽光，容易滋生細菌和真菌，所以要定期清洗後暴晒。 清潔會陰部時，要用溫開水，不需加其他藥物，每天至少清洗兩次。

2、清洗擦乾後要墊上衛生巾，這樣做，一方面可以讓外陰不接觸未消毒的褲子，保持外陰乾燥;另外，還可以讓衛生巾及時吸收陰部的分泌物，不過，新媽媽要注意及時更換衛生巾。

3、新媽媽如有會陰部撕裂傷或會陰側切傷口，陰部腫脹明顯的可用溫熱毛巾熱敷，每天3次，產後5～6天開始;也可用溫水1：5 000高錳酸鉀溶液坐浴，每晚1次，促進會陰部傷口癒合。

4、新媽媽大便後養成用手紙由前向後揩試乾淨，並用溫水清洗或沖洗肛門。若肛門口留有糞漬，很容易讓糞漬內腸道細菌趁機進入陰道，引起炎症。