產後恢復操做法及注意事項,怎麼幫產婦快速恢復
今天我給大家帶來的是產後恢復操做法及注意事項介紹,還不知道的女性朋友下面和我一起看看吧。
產後恢復操做法及注意事項
作為月嫂,幫新媽媽恢復身材,是我們做月嫂的責任。學學這套產後恢復操,讓產婦堅持做,再加上科學合理的月子餐,一定會讓產婦身材恢復的好好的。
產後修復操能促進腹壁、盒底肌肉張力的恢復,避免腹壁面板過度鬆弛,預防尿失禁、陰道膨出及子言脫垂。
產後恢復操應根據新媽媽的具體情況及體質,運動量由小到大,循序漸進。可在產後2日後開始做,每隔一天增加1節,每節做8-16次。出院後繼續做到產後6周。
第1節:深呼吸運動媽媽躺平,全身放鬆,用腹部做深呼以擴張胸部。剖宮產媽媽先做深呼吸運動,其他運動可以等到傷口癒合後逐漸進行。
第2節:胸部運動
仰臥躺平,兩手向左右側伸直,接著同上舉起,直到雙掌觸碰後再恢復至原來位置,兩手左右平放。
第3節:腿部運動
仰臥躺平,雙手放平,將一條腿舉高,腳尖伸直,膝部保持平衡,然後將腿慢慢放下,再換另一條腿舉高,如此互相操作5次。
第4節:臀部運動
經一條腿舉起,儘量使大腿靠近腹部,小腿貼近臀部,然後再伸直腿部放於平面,如此左右兩腿互動操作。
第5節:產道收縮運動
平躺仰臥,雙腿張開約與身體同寬,臀部抬高,腳平鋪於床面,使膝部成直角,身體完全用腳與肩部支撐著,接著雙膝靠攏緊縮臂部肌肉(縮肛運動)
第6節:腰部運動
仰臥平躺,雙腿併攏屈膝,先向左側傾斜儘量貼近床面,再向右側傾斜貼近床面,如此反覆操作3-5次。
第7節:腹部運動
仰臥躺平,雙手放平,將兩條腿抬高,腳尖伸直,膝部保持平衡,然後將腿慢慢放下,如此重複操作。
做產後恢復操的注意事項
1、產後健身操的原則是由簡單容易操作的專案開始,根據產婦自身情況量力而行,運動量由小到大,循序漸進。
2、產後媽媽要量力而行,依個人耐受程度逐漸增加,避免過度勞累。
3、運動效果要堅持才能夠顯現,肌肉張力恢復必須2-3個月,媽媽要持之以恆。
4、運動時如有出血,過感到不適,應立即停止。
產後恢復操六部曲
1、鍛鍊指關節
2、鍛鍊腕關節
3、鍛鍊肩關節
4、鍛鍊會陰肌肉及盆底肌肉
5、抬腿運動
6、抬臀運動
特別注意
如果你做了剖腹產手術,可以從產後的第二週開始活動。
運動過程中,已經停止的惡露可能會再次出現,這是身體疲勞的訊號。一旦出現這種情況,建議不再持續運動,最好過一兩天等惡露停止了再重新運動。
-
成年人的王者的健康系統怎麼消
王者榮耀成年人健康遊戲系統解除的方法如下第一步,在騰訊成長守護裡面,點選幫助,選擇健康系統。第二步,點選近期遊戲登入賬戶。...
-
北京健康寶是通過什麼定位的
北京健康寶是通過衛星定位的,因為北京健康寶通過衛星定位就知道你去哪裡到哪裡,因為衛星系統他鎖定了我們北京健康寶的整個流程,所以說北京健康寶定位是由衛星定位的...
-
北京億通行怎麼繫結健康寶
1、億通行APP版本更新請將億通行APP更新至最新版本5.1.2,舊版本已於5月29日停止使用。(版本資訊查驗:我的—設定)2、關聯健康資訊App更新至最新版本後根據乘車碼頁自動彈窗提示,點選“已閱並同意”即可授權關聯健康資訊。關聯後即可在乘車碼頁檢視健康狀態。3、檢視...
-
光明醫院辦健康證需要多久時間
時間範圍是48小時—7天。二、辦健康證需要1、帶上身份證在健康證辦理處領取健康檢查表,按表上要求逐項填寫清楚,貼上本人照片。2、憑健康證辦理處出具的繳費通知單到收費處繳費,並將該通知單返回到辦證處。3、參加衛生知識培訓。4、健康檢查、抽血、肛檢、胸透。5...