產後恢復身材最佳時間，產後應該怎樣恢復身材

愛美是人之天性，硬此準媽媽們在生產之後的最關心的問題就是恢復自己完美的身材。那下面就來具體瞭解下產後恢復身材最佳時間以及相關的方法。

產後恢復身材最佳時間

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構。產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。

無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

產後應該怎樣恢復身材

1、合理膳食加強營養

首先平時要注意合理飲食：剖腹產後飲食注意要點少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽;細嚼慢嚥，給胃一個反應的時間，逐漸縮小胃容，晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積，不過還是要保證營養供給充足，尤其是要哺乳的媽媽，更是要注重產後營養，科學的恢復身材。在產後每天攝取的蛋白質、脂肪類食物都要搭配適量，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素c的食物，以此增加細胞膜的通透性和面板的新陳代謝功能。

2、堅持規律有氧運動

產後如何立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。甲方肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆才有效果。

3、多喝水正確喝水

多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和面板、提高免疫力等效果。每天早上先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，涼水可以刺激腸胃蠕動，使內臟進入工作狀態，在清晨，排出體內垃圾是非常重要的，產後不久常會被便祕困擾，不妨在飲水中加一點兒鹽，正確的喝水習慣會為你的“美腹計劃”提速的。

4、母乳餵養一舉多得

媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，要消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760～100 416焦耳(15 000～24000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉。因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。因此產後哺乳不但能促進子宮的復原，還有助於恢復體形，且母乳餵養對新生兒的生長髮育大有益處，豈不“一舉三得”?

5、充足睡眠保持樂觀

睡眠不好對剖腹產後怎麼瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一箇舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，恢復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。