大運動量後怎麼恢復,過量傷身後6個恢復小妙招
一般來說,運動量應該根據自己的自身情況來決定其大小,不可盲目的增大運動量,運動量一定是在機體可承受範圍之內的,運動過量對身體危害很大,比如引起運動後損傷、影響內分泌、引起運動性貧血等。那麼,大運動量後怎麼恢復?
運動過量危害大
研究發現,只要每週運動時間不超過14小時,運動越多,壓力和焦慮程度就越低,信心和智力水平也會更高。運動對人類的身體和精神健康都有好處,然而,如果超過了上限,鍛鍊就將“過猶不及”。
過量運動的危害,可能跟根本不運動一樣大。14小時是個上限,超過14小時的運動損害會越來越大。總體來說,多運動對人類的身體和精神健康都有好處,然而,如果超過了上限,鍛鍊就將“過猶不及”。
(想知道具體運動過量的危害請參考:運動過量的危害)
大運動量後怎麼恢復
1、整理運動放鬆身心
大運動量之後人體的心跳加快,肌肉,毛細血管擴張,血液流動加快,此時不宜立即休息,如果立即休息會出現腦部短暫性缺血,此時應該做一些運動量較小的運動,整理運動,動作緩慢,放鬆,身體可以在此期間有緩慢恢復。
2、運動後放鬆按摩
運動後適當的按摩可以消除疲勞,促進體力恢復,主要手法有抖動,點穴,揉捏,叩打,推摩等,這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放鬆恢復效果,對人體的五臟六腑也有保健作用。
怎麼按摩:運動後的放鬆又叫休整運動,運動過後躺在海綿墊或者騰墊上休息,雙腳位置略高於頭,或者與頭同高,休息片刻後倒立3-10秒,如此重複幾次,可以有利於血液流回心臟,然後再抖動四肢。
3、進行溫水浴
大運動量後不宜立即洗澡,應該休息一段時間後再進行洗浴,運動量大的人經常進行溫水浴,可以促進新陳代謝,消除疲勞,加快身體體力的恢復,一般洗浴水溫在40℃左右,每次15-20分鐘。
4、補充睡眠
經常進行大運動量的人,要保持充足的睡眠,睡眠是消除疲勞,恢復體力的關鍵,運動者應該保持8個小時左右的睡眠,使機體屬於放鬆狀態。
5、營養補充
大運動量之後要及時補充營養和能量,這樣可以加速體力的恢復,一般來說運動之後不宜立馬暴飲暴食,這樣會加重身體負擔,在適當的休息過後建議吃一些富含維生素B1,C,蛋白質的食物,蔬菜,動物內臟,魚,蛋,水果等都是不錯的營養來源。
6、藥物調養
平時進行運動,且運動量比較大的人,可以適量的食用一些維生素或者天然藥物,這樣可以有效調節人體生理機能,加速新陳代謝,補充能量,減少組織耗氧量,改善血液迴圈,補充肌肉營養,常見藥物有生素B1,B2,維生素C,E,黃芪,刺五加,人生,冬蟲夏草,花粉等。
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