產後恢復操的做法,產後怎麼做進行恢復
今天我給大家帶來的是產後恢復操的做法。感興趣的朋友下面抓緊時間和我一起學習下吧。
產後恢復操的做法
年輕的產後媽媽,往往會擔心身體發胖,影響體形,這點尤其困擾著即將返回職場的女 性 ,那麼有什麼方法可以輕鬆解決這個問題呢?答案就是產後恢復操。媽媽們在產乳期,除了休息、合理的營養搭配,一定要配合科學的產後運動,以促進身體的恢復。適合自然分娩後身體狀況良好的產婦,剖腹產的媽媽一般可在分娩一個月後練習。
產後第一天:勾繃腳練習,每天3-4次,每次2個8拍。可以增加下肢血液迴圈,緊實腿部肌肉。
產後第一天:提肛練習,每天3-4次,每次10-15個。這個動作可提升盆底肌的力量,預防盆底肌鬆弛。
產後第二天:胸部練習,每天2-3次,每次5個。這個動作可強化胸肌,美化胸部,預防乳房鬆弛下垂。
產後第二天:腹部練習,每天3次,每次5-10個。這個動作可緊實腹肌。
產後第三天:腰背部練習,每天3-4次,每次4-6個。這個動作可以鍛鍊腰背部肌肉,緩解肌肉緊張。
產後第三天:腿部練習,每天3-4次,每次10-15個。這個動作可鍛鍊大腿內側肌,緊實臀部肌肉。
產後第四天:腹部練習,每天2-3次,每次8-10個。這個動作幫助緊實腹肌,增強腰背力量
產後第四天:腰腹部練習,每天2-3次,每次左右各5-8個。這個動作可鍛鍊腰腹部肌肉。
產後第五天:腿部練習,每天2-3次,每次左右各4-5個。這個動作可改善下肢血液迴圈,緊實腹肌。
產後第五天:腰部扭轉練習,每天3次,每次左右各5-8個。這個動作幫助收縮腹肌,緩解腰背痠痛。
產後第六天:貓背練習,每天3-4次,每次15-20個。這個動作可鍛鍊腰背部肌肉。
產後第六天:腰部搖擺練習,每天2-3次,每次左右各4-5個。這個動作鍛鍊腰部,強化手臂力量。
產後第七天:體轉練習,每天3次,每次左右各2-3個。這個動作可幫助舒展身體,緊實腹肌。
產後第七天:提臀練習,每天3次,每次4-6個。這個動作可緊實腹部和臀部肌肉。
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