產後下面鬆弛怎麼辦,常做提肛運動恢復緊緻
順產後的媽媽們都有一個疑惑,就是在生完孩子後發現引道鬆弛等情況,這是正常的產後“後遺症”,平時只要我們多加鍛鍊,也可以恢復如初。那產後下面鬆弛怎麼辦?
產後下面鬆弛怎麼辦
屏住小便
在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反覆,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
提肛運動
在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動。經常反覆,可以很好地鍛練盆腔肌肉。
收縮運動
仰臥,放鬆身體,將一個手指輕輕插入陰道,後收縮陰道,夾緊陰道,持續3秒鐘,後放鬆,反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
其他運動
走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,後放鬆,重複練習。
骨盆肌肉的恢復訓練
訓練方法1:骨盆肌肉緊張運動
姿勢:取仰臥位,雙手平放在身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿,腰部緊貼床面。
方法:運動時同時做3個動作,即用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊;動作保持2秒鐘後放鬆,用鼻子呼氣。重複動作10次。
訓練方法2:骨盆肌肉壓縮運動
姿勢:取坐或躺的姿勢。
方法:背部往上推至前方,就像在做憋尿時的動作;保持這個動作數5下,以平躺的姿勢呼吸,接著恢復原狀。重複動作6次。
訓練方法3:提肛運動
姿勢:取仰臥位,雙腳伸直,腳尖併攏。
方法:先做屈伸足趾動作,然後以踝部為軸心,向內及向外活動兩腳;然後可以作提肛運動,使肛門交替收緊、放鬆。
產後引道鬆弛會影響新生活
由於產後陰道會有不同程度的變化,使得性生活時摩擦力減弱,原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降,影響夫妻雙方的性快感,對性生活的質量有一定的影響。但是影響性生活的原因是多方面的,除了生理上的原因,夫妻雙方心理上的調適很重要,丈夫應對妻子的體諒和包容。
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