產後下面鬆弛怎麼辦

順產後的媽媽們都有一個疑惑，就是在生完孩子後發現引道鬆弛等情況，這是正常的產後“後遺症”，平時只要我們多加鍛鍊，也可以恢復如初。那產後下面鬆弛怎麼辦？

產後下面鬆弛怎麼辦

屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

提肛運動

在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

收縮運動

仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

其他運動

走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習。

骨盆肌肉的恢復訓練

訓練方法1：骨盆肌肉緊張運動

姿勢：取仰臥位，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰部緊貼床面。
方法：運動時同時做3個動作，即用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊；動作保持2秒鐘後放鬆，用鼻子呼氣。重複動作10次。

訓練方法2：骨盆肌肉壓縮運動

姿勢：取坐或躺的姿勢。
方法：背部往上推至前方，就像在做憋尿時的動作；保持這個動作數5下，以平躺的姿勢呼吸，接著恢復原狀。重複動作6次。

訓練方法3：提肛運動

姿勢：取仰臥位，雙腳伸直，腳尖併攏。
方法：先做屈伸足趾動作，然後以踝部為軸心，向內及向外活動兩腳；然後可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放鬆。

產後引道鬆弛會影響新生活

由於產後陰道會有不同程度的變化，使得性生活時摩擦力減弱，原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，影響夫妻雙方的性快感，對性生活的質量有一定的影響。但是影響性生活的原因是多方面的，除了生理上的原因，夫妻雙方心理上的調適很重要，丈夫應對妻子的體諒和包容。