孕婦提肛運動怎麼做

孕婦在產前產後都可以做提肛運動，因為對生孩子用力有效，也對生完孩子後的陰道恢復有效，那孕婦提肛運動怎麼做呢？

孕婦提肛運動的準確做法

1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3、持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天1次。
要點：姿勢和用力一定要正確。除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。運動次數和收縮強度需要隨準媽媽體質和手術情況而定，最好事先請示醫生。

孕婦提肛運動的衍生鍛鍊

靜息法

臥床上，取臀高頭低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過頭，呈30到45度角即可），在吸氣時有意識地內收肛提肌（肛門處）即行，連續做15到30分鐘。此法適合腰肌損傷或腰力差，腿腳乏力的人使用。

運動法

平臥床上，倆下肢收起，腳掌踩床，撐起腰部臀部再放下，連續這個動作，堅持5到15分鐘即可。

孕婦提肛運動的好處

有些女性在生完孩子後，因為產時用力和長期靜脈受壓會留下脫肛的後遺症。因此在產前懷孕29周後，經常做提肛運動，每天提肛50-100次，不僅有利於防止痔瘡，還對順產孩子時準確用力有益。但同時注意控制好上廁所的時間，不宜太久。