懷孕適合做什麼運動,孕婦做這四種運動最安全
許多女性朋友以為懷孕後就不能運動了,其實不然,懷孕後也要堅持運動,那麼到底懷孕適合做什麼運動呢,懷孕做運動必須要知道什麼呢,下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~
懷孕適合做什麼運動
❶ 散步
即使在懷孕前沒有散步的習慣,環繞著庭院四周快速散步也是準媽媽偉大的開始運動方式。這將保證準媽媽的心血管得到鍛鍊,又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間,你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。
安全指導:
當肚子開始變大時,你可能覺得有點無法控制平衡和保持協調。你嘗試在平滑的路面上行走,注意路面上的小坑洞和其他障礙,就可以避免這些現象的發生。
需要提醒的是,你一定要穿上運動鞋,以保持身體平衡。懷孕後期,你的腳部如果出現水腫,覺得鞋子有些緊,就再買雙尺寸更大的鞋穿。
❷ 游泳
這是懷孕期間的一種理想的運動方式,傷害腹中寶寶的機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動範圍,而且關節沒有壓力,在水中的感覺就如同失重狀態,完全感覺不到腹部的重量,讓你運動得輕鬆自如。即使到了第9個月,你還能堅持游泳、散步、做健美操。
安全指導:
運動時間選擇在身體舒適的時候。游泳前先活動四肢,以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇,因為沒有軀幹或腹部的旋轉。
入水時要小心,潛水或跳躍入水時,可能會給腹部帶來過多的影響。為避免過熱,請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。
❸ 瑜珈
產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟,讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強肌肉系統的鍛鍊,促進血液迴圈,放鬆、調整你的心情。分娩期間,你可以使用一流技術來保持冷靜,有利於分娩的順利進行。
安全指導:
隨著孕程的推進,準媽媽的腹部越來越大,身體的平衡調節受到一定的影響。到了孕中期,做瑜伽時你就不要平躺著了,以免增大的子宮壓迫下肢的大血管,降低血液流向心臟。
另外,訓練期間不要過度伸展。懷孕期間,你會產生更多的鬆弛素,這種激素會增加關節的靈活性和活動性,因此,知道自己的活動極限很重要,伸展動作需要緩慢進行。
❹ 舉重訓練
舉重訓練是一種很好的體能訓練方式,為照顧寶寶預備好充分的體能,一旦寶寶出生,你完全可以勝任照顧工作。它可以通過加強關節周圍肌肉訓練,有助於抵消懷孕期間的傷害危險。
安全指導:
減少舉重的分量,通常是懷孕前舉重重量的一半,這樣比較適合孕期的你。雖然重量減輕了,但通過增加重複次數,同樣也能得到良好的鍛鍊效果。舉重會對身體產生較重的壓力,讓你的肌肉受到一定壓力,也給腹部產生一定危險程度的壓力。
因此,進行舉重訓練就像做瑜伽一樣,不要平躺著。如果發現自己呼吸不暢,應降低負載重量或立即停止訓練,否則會影響胎寶寶的血液供應。
懷孕做運動須知
因為孕婦鍛鍊目標是保持懷孕前的健康狀態,不需要過度運動,只做些經醫生批准的運動就行。所以在開始任何鍛鍊之前,最好習慣性地徵求醫生的建議,以確保所選擇的運動是安全的。得到醫生認可後,你先試驗性地進行至少30分鐘或以上的中度運動,每週堅持3~4天。
當出現以下任何症狀時,意味著你已經給身體施加了太大的壓力,應立刻停止運動,並求助醫生:
1. 陰道出血或有液體滲漏;
2. 活動困難、吃力或呼吸不順;
3. 心悸或胸部疼痛;
4. 頭痛、噁心或嘔吐;
5. 頭暈或昏厥;
6. 突然體溫變化,四肢溼冷的手或過熱;
7. 足踝和小腿腫脹或疼痛;
8. 胎動減少;
9. 視力模糊;
10.腹部疼痛。
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