哪些運動適合幫助孕婦順產

現在很多的孕婦都是剖腹產，有些孕婦就想順產了，這可怎麼辦呢？在生孩子之前要想順產，可一定要做運動，都有哪些運動適合能幫助孕婦順產呢？

哪些運動適合幫助孕婦順產

一、到處走走也可以說就是散步

散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。即使在懷孕前你是一個不愛運動的人，這時也要經常散步。收益預告：散步可以幫助消化，促進血液迴圈。孕媽咪可以每天堅持到公園走走，邊呼吸新鮮空氣，活動筋骨，邊欣賞大自然的美景；也可以偶爾去超市逛逛，在鍛鍊體力的時候，還能順便蒐集嬰兒用品資訊。散步過後，會產生輕微適度的疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和鬱悶。

二、腿部運動

孕媽咪站在地上，一隻手輕扶椅背，以同一側腿做主力腿，另一條腿膝蓋伸直，腳尖繃緊，在地面劃圈。重複5～6次後，換另一側再做。每日早晚做，可以一直堅持到孕晚期。

收益預告這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性，以利分娩。

三肩肘運動

孕媽咪盤腿而坐，肘部彎曲，手指扶在肩上，兩上臂保持一條直線，然後將手指向外伸展，再放鬆肘關節。

收益預告：此運動不但可以減輕背痛，而且能強壯胸部及乳房部肌肉，在懷孕的任何階段都可以做。孕中期的運動孕中期的日子可能會讓你感到很舒服。因為這會兒，孕媽咪的肚子還不是很大，而孕早期常見的各種不適這時多半也已經消失，流產的危險大大降低，孕期鍛鍊的黃金時期已然來臨。除了最適宜的散步外，還可以選擇更多身體力行的運動。

四、游泳

這項鍛鍊特別適合原來就愛游泳的孕媽咪。在國外，游泳是孕媽咪普遍參加的一項運動，可持續到孕八月。

收益預告：孕媽咪在水中運動的好處是身體負擔比較小，這樣就能輕鬆鍛鍊腰腿部肌肉，明顯減輕妊娠期間的腰痛、痔瘡、靜脈曲張及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕媽咪分娩更加順利。國外的有關統計資料也表明，參加過游泳訓練的孕媽咪不僅順產率遠遠高於普通產婦，並且產程能縮短一半左右。不過，孕媽咪游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣，此外，對水質要求較高，游泳池的水必須經過嚴格消毒。

五、盤腿對腳坐保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。

如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。

收益預告：這個運動可以拉伸大腿與骨盆底部肌肉（陰道、肛門、尿道周邊的肌肉），同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液迴圈。

六、貓姿

身體呈爬姿，手腿與腰同寬，頭和軀幹在同一水平線上。一邊呼氣，一邊想象著貓夾著尾巴的姿勢來繃緊腹部，拱起後背，搖擺背部。吸氣後，再一邊呼氣一邊慢慢放鬆腹部，然後一邊恢復到原來的姿勢一邊向上抬頭。注意在整個過程中，肘部不要彎曲。收益預告：這是一種傾斜骨盆的練習。它不僅可以有效地預防腰痛，還可以對分娩時所需的肌肉進行鍛鍊。

七、牆面滑行背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。

保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。收益預告：這一動作有助於鬆弛骨盆和腰部關節，使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。

八、腹式呼吸練習孕媽咪盤腿而坐，挺直背部，雙手放在下腹部。首先呼氣，放鬆雙肩，然後用鼻子吸氣，待腹部脹滿後再用嘴慢慢撥出。如此反覆練習5～6次。重點是雙肩要放鬆，與吸氣相比，注意力要更集中在呼氣上，而且時間儘量長一些。收益預告：腹式呼吸是陣痛或分娩時的必做專案，這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛鍊，有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕媽咪的自然生產很有幫助。此外，對肺活量的鍛鍊，也能讓孕媽們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

這些運動是比較適合孕婦懷孕在4到7個月時候。

因為在懷孕的早期即前三個月，胚胎在子宮裡還沒有牢固地“紮下營盤”，運動失當很可能導致流產。而到了懷孕的後期即7個月以後，這時胎兒已經長得很大了，運動失當又可能導致早產等問題。但總體說來，不同的妊娠階段，也都有相應的運動可以進行。