孕婦冬天適合做什麼運動

孕婦冬天也是少不了運動的，不要以為冬天天氣環境較惡劣就可以不用運動，那麼孕婦冬天適合做什麼運動呢，小編認為孕婦體操是最適合的運動，那麼詳細情況是怎樣呢，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕婦冬天適合做孕婦體操

現在已經漸入冬季，準媽咪更要堅持鍛鍊，不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。

孕婦體操的好處很多，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。

推薦的孕婦體操具體如下：

　1.腳部運動

通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液迴圈和鍛鍊腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

做法：

①坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。

②腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。

③將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。

2.盤腿坐

可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。

做法：

①在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

②每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反覆進行。

3.扭動骨盆運動

做法：

①仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝併攏。雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。

②擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

③左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

④右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

孕婦冬季鍛鍊的注意事項

1.多做室內運動

不要因為天氣變冷就中斷運動。但冬天室外較冷，容易感冒且有時路較滑，容易摔倒，建議孕媽媽多做室內運動。如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。

　2.常晒太陽

常晒太陽可增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常晒太陽還有利於防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑鬱症的發生。天氣晴好時應到室外晒太陽，大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射，每天至少晒太陽半小時。

　3.嚴防病毒感染

冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。

4.做好保暖

寒冷對孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜，併力求恆定;每天收聽天氣預報，根據氣溫變化，適時增加衣服，要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。

　另外提醒：

孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如蔬菜、油菜、胡蘿蔔、柑橘等，每天的總量應達到500克以上，以保證葉酸的充分攝入。