孕中期做什麼運動好，強烈推薦孕婦操

到了孕中期，已經可以明顯地看出準媽媽“小腹凸出”了。隨著孕程的變化，適合孕婦的運動也會有所不同，那麼到底孕中期做什麼運動好呢，小編會推薦幾種合適的運動，孕媽媽可以嘗試一下，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕中期做什麼運動好

當胎兒成長到4-7個月，也就是孕中期時候，生理情況已經相對穩定，孕婦也度過了孕早期流產的危機，懷孕的不適生理症狀也得到緩解，就不用像孕早期那樣做什麼事都躡手躡腳，害怕發生危險。所以，孕中期的運動量可以適當的增加，讓身體的迴圈活力增強。這階段孕媽媽自身體能和習慣可進行像跳舞、慢跑、游泳等活動和運動了，這些都是很好的鍛鍊方式。

孕中期推薦的運動

散步

天氣適宜時，在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林裡散步，每週3~5次。散步的時間多少和距離長短以不覺勞累為宜。

　游泳

游泳是比較適合孕婦的運動之一。它安全、舒適，活動量適中，能鍛鍊腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協調性。同陸上運動相比，游泳還具有減輕腰部壓力的優點，但要注意游泳池水的衛生。

　做廣播操

每日可在散步之後或工作之餘做幾節。懷孕頭3個月內，不要做跳躍運動，而且每節操可少做幾個節拍，動作幅度應小一些，節奏慢一些。懷孕4個月之後，可做全套，但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕後期，要減少彎腰和跳躍，但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動。

　孕婦操

每天堅持做孕婦體操做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛，鬆弛腰部和骨盆的肌肉。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感到疲勞為宜。

孕婦操推薦動作：

1.盤坐運動

準媽媽席地坐正，腳底相貼，兩膝分開，雙手分置於膝蓋上，用手臂的力量慢慢將膝蓋往下壓，做一次腹式呼吸後，放鬆雙手。開始做可保持2分鐘，後逐漸增加至10分鐘。

　2.盤腿坐式

準媽媽在椅子或沙發上坐下，兩小腿一前一後平放，不要交疊，兩膝遠遠分開。平常看電視、聊天、看書時也可採取這種姿勢。這個姿勢可以強化腹股溝肌肉及關節張力，伸展會陰部肌肉，預防因子宮壓迫所產生的抽筋現象。

3.腰背運動

準媽媽平躺在床上，兩膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，將頭部與上半身向上抬起，下巴儘量貼近胸口，使脊椎弓起來，維持數秒後恢復原來的姿勢。這樣做可減輕懷孕期間的腰痠背痛。

4.骨盆及背部搖擺運動

準媽媽平躺在床上，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲併攏，小腿與地面垂直，兩足分開與肩同寬，腳底平貼床面，利用足部與肩部的力量，慢慢將臀部與背部抬起，同時收縮臀部肌肉並搖擺，然後雙膝分開，慢慢恢復原來姿勢。早晚各做5次。

　5.腰背肌肉運動

準媽媽跪在柔軟的地毯上，身體向前，手掌撐地，大腿及手臂皆與地垂直，腰部與背部重複進行上弓與下壓的動作。