孕婦體操怎麼做，教你適合孕婦的六節體操

孕婦在妊娠期間也是需要運動，適當的運動會使孕媽媽更健康，小編要推薦的運動是體操，到底孕婦體操怎麼做，小編整理了適合孕婦做的六節體操，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕婦體操第一節：腳部腳腕運動

坐在椅子上，腿與地面呈垂直狀態，兩腳併攏，腳掌平放在地面上，腳尖用力向上蹺，待呼吸1次後，再恢復原狀，把一條腿放在另一條腿上，上側腳尖慢慢地上下活動，約2分鐘後兩腿位置互換。每日數次，每次4分鐘左右。此運動有使足尖和踝部關節柔軟，改善血液迴圈，使足部肌肉結實，減少腳背浮腫的功效。

孕婦體操第二節：盤腿坐運動

盤腿坐好，背部挺直，收下頜，兩手輕輕放在膝蓋上(雙手交叉按膝蓋也可以)，每呼吸1次，手就按壓1次，反覆進行。按壓時要用手腕按壓膝蓋，逐步用力，儘量讓膝蓋慢慢接近地面。運動時間可選在早晨起床前、白天休息時或晚上睡覺前，每次各做5分鐘左右。這項運動的功效是鬆弛腰關節，伸展盆骨的肌肉，有利於分娩時胎兒通過產道，順利生產。

孕婦體操第三節：扭轉盆骨運動

雙肩緊靠在床上，仰臥，屈膝，雙膝併攏，帶動大小腿向左右擺動，要慢慢有節奏地運動。接著，左腿伸直，右膝屈起，右腳平放在床上。右腿的膝蓋慢慢地向左側傾倒。待膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒。以後左右腿可交替進行。最好在早上、中午、晚上各做5-10次。此運動具有加強骨盆關節和腰部肌肉的強韌柔軟的作用。

孕婦體操第四節：振動骨盆運動

一是仰臥床上，後背緊靠床面，屈雙膝，腳掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上突起，默數10次作用，再恢復原來體位。二是四肢著地，低頭隆背，使背部向上隆起。抬頭挺腰，背部後仰。上半身緩慢向前移動，重心前後維持不變，一呼一吸後復原。早晚各做5-10次。此運動可使盆骨和腰部關節放鬆，使產道出口肌肉柔軟，並能強健下腹部肌肉。