孕婦怎麼控制體重，胖瘦孕婦各不同

大家都知道，孕婦控制體重是很有必要的，那麼到底孕婦怎麼控制體重呢，胖瘦孕婦的方法是不同的，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕期體重指標

專家表示，懷孕體重增加的範圍以11.5-16千克為宜。

就整個孕程而言，懷孕14周以前每週可以增加0.1千克；15周以後至生產，每週可以穩定增加0.45千克，不超過0.5千克為好。體重的增加應該是漸進式的。

偏瘦孕婦怎麼控制體重

理想的情況是，體重偏輕的女性在達到正常體重之前最好不要懷孕，因為體重偏輕會影響生育能力，胎寶寶相對容易出現體重低的情況。

如果這類準媽媽有挑食的習慣，一般建議要注意飲食均衡，防止營養不良，適當增加鈣含量豐富的食物，如牛奶。另外鐵含量豐富的食物，如瘦肉、動物血也應適當補充。如果是懷孕三個月內，還要注重葉酸的補充。需要注意的是，葉酸並非多多益善，一定要按照醫生叮囑補充。

BMI值在18以下的準媽媽要注意，體重增加在7kg以下的話，生下2500g低體重兒的概率是平均的兩倍。寶寶出生體重不滿2500g的原因有很多種，主要有在懷孕9個月以內早產兒生下，和雖滿37周但沒有長到標準大小兩種原因。過瘦的媽媽限制營養，會有可能導致以上兩種結果。

所以我們常說的體重的控制，不光只是節食。本來脂肪蓄積量比較少的人，蓄積必要的脂肪，也是體重控制的一種。“懷孕時要是體重增加的話，以後會變成胖子的”這樣的話，本來是對脂肪蓄積量多、BMI值高的準媽媽還要增加脂肪時說的。如果只是簡單地把體重控制認為是減量是不科學的。

超重孕婦怎麼控制體重

一般建議肥胖準媽媽在懷孕期間不宜減重，但是根據國外的臨床實驗結果，證實只要每天攝取的熱量不低於600大卡，並不會傷害到胎兒的正常發育。需要體重控制的胖準媽媽，每日熱量攝取不低於1000大卡是較為恰當且安全的，建議以均衡營養的方式進行，並密切配合醫師定期做產檢，隨時注意胎兒的生長情況。

偏胖型的準媽媽還要注意防止體重增加過快，否則不僅自身容易患上妊娠期高血壓疾病，同時也增加了發生巨大兒的機率。因此，這類準媽媽首先要控制好自己的飲食，注意不是節食。

飲食並非少吃就能減肥，如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於母親本身，可是影響很大唷！

首先，準媽媽們有些飲食觀念是需要修正的，例如懷孕要多吃高蛋白質食物，可幫助胎兒的發育，然而在攝食蛋白質食物的同時，也會吃進過多的油脂。例如同樣是富含蛋白質的豆乾與瘦肉，準媽可能會選擇豆乾（因為是素的），然而其含油脂量卻高於瘦肉。例如吃麵包時，常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜，因味道較淡反而新增更多的調味品。

在飲食上諸如此類的陷阱實在不少，營養師建議，所有的食物在烹調時應儘量保持其原始狀態，雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香，但是用油量相對增加，熱量也高；最好是以蒸、煮、烤、燉來烹調食物一樣美味，同時得注意的是用量。