孕婦怎麼長胎不長肉，孕媽媽應學會飲食控制體重

孕期中最理想的就是媽媽長胎卻不長肉，這應該是每個愛美的媽媽最希望的吧，那麼到底孕婦怎麼長胎不長肉呢，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕婦增重標準

我國衛生部的推薦標準：在整個孕期，孕媽增重最好是在11公斤左右;正常的孕媽媽在懷孕頭3個月的時候，體重增長不宜超過0.5公斤左右。在之後，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一週不要超過0.5公斤;在妊娠7~8個月的時候，體重增長的速度會嘴賤放慢。增長的重量過多會導致患妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病，增長過少會出現早產、輕體重兒。

      孕期體重管理的資料BMI：

BMI<18.5，建議每週增長0.5公斤。

18.5<BMI<23.9，建議每週增長0.4公斤。

24<BMI<28.9，建議每週增長0.28公斤。

BMI>29，建議每週增長0.2公斤。

      不同孕期體重範圍的增加：

孕早期，胎兒發育小、孕媽體重基數不同，建議體重增長控制在0.5-2公斤。

孕中晚期，根據上面的不同體重指數(BMI )來定。

孕婦長胎不長肉的方式

1、從運動上控制體重

在孕期除了因為身體的原因被醫生建議臥床保胎的孕媽媽外，健康的孕媽媽在孕期裡都是可以選擇適合自己的運動的，但是要遵循適度和持久的原則，尤其是之前沒有運動習慣的媽媽，不要勉強自己，選擇散步、瑜伽等強度小的運動就可以了，感到疲勞的時候要立即停止，關鍵是堅持，每天都擠出一點時間進行運動。

  　2、從飲食控制體重

在孕期的飲食原則是以營養全面均衡為主，並非是吃的越多越好，孕媽媽天天大補，還有貪吃的孕媽媽藉著懷孕的機會大吃特吃都是不科學的。孕期只要保持膳食平衡，保證各種營養元素的攝入，少吃高熱量的高脂肪食物，每天都少吃一定量的新鮮水果蔬菜。可以少吃多餐，但是也要注意主食是很重要的，因為主食攝入不足的話身體會出現酮體，影響寶寶大腦發育。

　①孕早期飲食建議

孕早期，要少量多餐。由於生理變化，體內激素水平的變化，有一部分的激素水平作用於胃裡的肌肉，會出現噁心、嘔吐;建議少量多餐，減輕胃腸負擔，噁心、嘔吐也會減輕。

建議孕早期認真服用葉酸，能有效預防神經管畸形。同時孕早期還要清淡飲食，儘量少油、少鹽、少調味料，能減少孕期併發症。建議做飯時，後放鹽。因為鹽裡面有礦物質“碘”，碘在整個孕期會參與胎兒的腦補發育，如果鹽放得早，就會影響到碘的攝入。

②孕中晚期膳食全面

隨著孕期的增加，在早期發育到中期，妊娠期的反應會逐漸消失，寶寶也會逐漸發育增大，這時候就要增加營養了。谷薯類、雜豆類這些都是碳水化合物，可以為大腦和肌肉供應營養，寶寶同樣也需要，所以主食是必需吃的。

主食“不能吃多也不能吃少”，“多”是指寶塔上推薦的300g-400g，“少”是指每一餐吃多少，經驗指導為每一餐吃150g米飯。(相當於自己一個拳頭大小的主食，包括米飯、饅頭。)

孕期主食吃多的話，會影響孕期的生理變化。容易發生妊娠期糖尿病，所以一定不能吃多，讓自己的機體有能力去代謝它。同時建議孕媽在主食中加1/5粗糧。因為懷孕後會發生一個生理性變化，腸道蠕動減慢，容易發生便祕。而粗糧裡有膳食纖維，可以幫助增加飽腹感，同時能幫助清理腸道，預防便祕。

③水的攝入

整個孕期要保證水分攝入，推薦量為1500ml。不要等到渴了再喝，一定要持續地供應水分。也不要一次性喝大量的水，要少量多次飲用，不然會增加胃腸負擔，導致噁心、嘔吐、甚至胃的不舒服。

④蔬菜的攝入

一天一斤蔬菜，其中大綠葉菜要佔到2/3。因為大綠葉的菜葉越闊，顏色越深，維生素和礦物質就越多，能保證攝入均勻。同時裡面的膳食纖維，能幫助清理腸道，預防便祕，同時不會讓孕媽長胖。

　⑤水果的攝入

孕早期不限水果攝入的量，孕中期要限量，推薦200-400g，孕晚期儘量減少水果的攝入量，吃含糖分不高的水果，比如蘋果、梨、柚子，含糖分高的儘量少吃，比如：荔枝、西瓜、香蕉、大的車釐子。

⑥肉類的攝入

魚禽蛋肉類的食物，所產生的蛋白質是最多的，這是孩子長肉長血的關鍵。推薦每天早晨吃一顆雞蛋，午餐和晚餐推薦都要含肉，不吃魚肉就是禽肉，不吃禽肉就吃畜肉，如果沒有肉的話，推薦吃豆製品，都可以讓孩子長肉。在孕28周左右，孩子要擴血容至1倍，這時就需要增加動物內臟的攝入，補充鐵，預防生理性貧血。