孕婦怎麼控制食慾，孕期控制食慾尤為重要

懷孕期間，由於體內激素的變化，可能導致嗅覺和味覺變得更加靈敏。因此懷孕後食慾增大是很正常的生理現象。可是，孕婦如果不注意節制飲食，會讓孩子成為巨大兒，增加生產時的危險，同時也加劇自己產後發胖的概率。所以，孕婦在懷孕期間學會如何控制食慾顯得尤為重要。

孕婦控制食慾之飲食要多樣化

孕期飲食每頓正餐都要精心準備，保證蛋白質、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、麵食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等。

這樣每樣量不要多，吃的種類多些，既可以保證營養全面，同時可以避免對某一種食物的偏愛，而造成食用過量。

孕婦控制食慾之要少食多餐

除了三頓正餐外，加餐時間不必拘泥，按需補充，及時解饞，免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅乾、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進食量，又能及時補充能量，還可以解饞。

孕婦控制食慾之要細嚼慢嚥

進食時要細嚼慢嚥。據統計，吃飯超過15分鐘的人，比進食快的人的總進食量要小，而且不易發胖，同時更容易吃飽。

孕婦控制食慾之餐前吃1塊黑巧克力

黑巧克力中濃郁的可可芬芳可以降低你對食物的慾望，同時巧克力中含有的硬脂酸物質在胃中消化非常慢，會讓你長時間處於飽腹感中，不會貪嘴與其他美食。所以，餐前吃1~2小塊黑巧克力是控制食慾很好的方法。

而且，孕期適當吃黑巧克力還可降血壓、平穩血糖及緩解孕期壓力等。

孕婦控制食慾之選小型餐具

吃東西前選一個小的杯子、小的碗，或者輕便的電子秤。在飯前先量好吃的量和吃的次數，分配好營養和熱量後再進食。你提前幫自己設定好了進食的量，多試幾次後，大腦就會有意識地遵循你設定的量來進食，在吃到不餓的時候就能制止你繼續吃，自然不怕一不小心吃撐了。

孕婦控制食慾之轉移注意力

大多人孕期生活比較枯燥，於是很多人把注意力都放在吃上面去了。其實，孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅持進行適當的運動，還可以多關注胎教，學習新生兒的餵養知識等等，精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養哦。

孕婦控制食慾之飯後刷個牙

刷牙就是向大腦傳遞這樣一個資訊，你已經吃飽了，這樣也能控制食慾。而且，刷牙後就不會輕易再想吃東西。另外，也可在你想吃東西的時候就去刷牙。這樣即使你真的忍不住吃了，混著牙膏的味道，食物的味道肯定也大打折扣，而且吃了東西又要刷牙，多麻煩，幾次過後，可能食慾都會打消了。