孕婦吃太多了怎麼辦，五招教你控制食慾

許多孕婦孕期食慾大增，天天吃得停不下來，那麼到底孕婦吃太多了怎麼辦呢，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕婦吃太多了怎麼辦

懷孕的媽媽想給寶貝多補充營養，在懷孕期間不注意節制，結果孩子養成巨大兒，增加生產時的危險，自己也變得"面目全非"，再想恢復到原來的身材也難了，所以孕期注意控制食慾過盛很重要，以下是一些有效方法：

1、飲食多樣化

每頓正餐都要精心準備，保證蛋白質、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、麵食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營養全面，同時可以避免對某一種食物的偏愛，而造成食用過量。

2、時間靈活化

除了三頓正餐外，加餐時間不必拘泥，按需補充，及時解饞，免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅乾、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進食量，又能及時補充能量，還可以解饞。

3、進食減速化

進食時要細嚼慢嚥。據統計，吃飯超過15分鐘的人，比進食快的人的總進食量要小，而且不易發胖，同時更容易吃飽。

4、生活多彩化

孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅持進行適當的運動，還可以多關注胎教，學習新生兒的餵養知識等等。其實，精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養。

孕期到底怎麼補

其實孕期沒有必要補的太多，能量與營養成分是兩個概念，這一點非常重要。準媽媽們在懷孕的第四個月才需要比以前更多的能量，而且只比平時攝取的多10%就足夠了。也就是說每天需要新增250個單位的熱量，相當一個小麵包加上一個蘋果。

孕期更應該注意攝取的是營養。而且對於營養成分的需要是從懷孕一開始就要滿足的，這其中包括，維生素、礦物質和寶寶健康發育所需的各種微量元素。因此，準媽媽從一懷孕就需要補充更多的蛋白質(增加20%)、鈣(增加30%)、鋅(增加25%)、維生素B2(增加36%)、鐵(增加100%)和碘(增加15%)。

也就是意味著為兩個人吃飯不意味著吃得更多，而是吃得更好。要時刻考慮到，你現在所吃的和寶寶吃的是一樣的。儘量吃新鮮的蔬菜和水果、全麥食品、富含蛋白質的魚和補充鐵的瘦肉等。

為什麼孕期食物都吃到自己身上

這種情況主要是由於媽媽選擇的食物不合適，或者種類單一。在孕期這一特殊時期，一些營養素對胎兒發育至關重要，如a-亞麻酸，DHA葉酸、鐵、鈣、鋅，VitA，B1，B2，VitD，VitE等。為了滿足寶寶發育成長的各種營養需要，孕期的膳食應多樣化，一日三餐要保證主食、蛋類、奶類、蔬菜水果、肉類的供應。要注意葷素搭配，勿挑食偏食。

除了日常飲食外，準媽媽還應選擇適合自己的營養補充品。例如在備孕和孕早期，需要著重補充葉酸，而在孕中晚期，要重點補充α-亞麻酸、DHA，鐵、鈣等。每天喝兩杯孕婦奶粉是一個很好的選擇，有助於保證孕期每日對於葉酸和其它重要營養素的需求。