孕婦嘴饞怎麼辦,可以吃這五種零食解饞
有些孕媽媽表示對自己不理解,以前那麼不喜歡吃的東西為什麼懷孕後特別想吃呢,而且經常嘴饞的不得了,都說孕期不能亂吃東西,那麼孕婦嘴饞怎麼辦呢,下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~
孕婦嘴饞是正常現象
很多孕媽都會有類似的經歷,偶爾特別想吃某些食物,其實這些貪吃的渴望可能來自身體的營養需求,推動準媽媽去吃更多身體需要的食物,哪怕這些食物是孕媽曾經很討厭吃的。
比如:素食媽媽想要吃肉:身體可能需要更多的鐵。還有一些孕媽想要吃漢堡:身體可能需要更多的礦物質與能量。孕媽想喝汽水:身體正需要更多的液體來充盈寶寶的羊水游泳池。這些來自身體需求的驅動,孕媽有時候管不住嘴也就不難理解了。但這絕不是孕媽放開了吃垃圾食品的藉口。為了寶寶的健康,孕期所需要的營養可以通過其他食物來滿足啊。
孕婦嘴饞可以吃這些零食
1.板栗
板栗又稱為栗子,富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等多種營養物質,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血之功效,準媽媽常吃板栗不僅可以健身壯行,而且有利於骨盆的發育成熟,還有消除疲勞的作用。
2.瓜子
新鮮瓜子常被炒熟後食用,它營養豐富,是人們生活中不可缺少的零食。葵花子而是瓜子中的佼佼者。葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E.維生素B,等營養元素。
準媽媽常吃葵花子對胎寶寶的腦發育有很大益處。葵花子還有調節腦細胞代謝,改善腦細胞抑制機能的作用。此外,南瓜子和西瓜子也都對準媽媽和胎寶寶有極好的營養和保健作用。
3.乳酪
乳酪是一種發酵的牛奶製品,每千克乳酪製品是由10千克牛奶濃縮而成,所以其營養價值要比牛奶高。同樣的道理,乳酪的營養價值也比同屬於發酵奶製品的酸奶高。
如此豐富的營養,對於準媽媽來說,當然屬於很不錯的零食了。但是由於乳酪屬於高熱量、高脂肪的食物,因此,準媽媽一定要注意適量攝取。
4.西梅
西梅含有豐富的維生素和纖維素,還含有豐富的鐵質,其味道酸甜可口,可促進食慾,一直是備受準媽媽喜愛的零食。但是西梅製成西梅乾以後,含糖量大増,準媽媽吃時要注意,最好選擇低糖的果乾來吃。
5.開心果
開心果是人體內熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源,而且也是蛋白質、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果可降低人體內膽固醇含量,減少心臟病的發生。
並且開心果中含有豐富的油脂,準媽媽常吃開心果對胎寶寶大腦發育有益,可增強胎寶寶智力,但開心果不可多食,準媽媽的最佳適宜攝入量為每日5-8粒左右。
孕婦怎麼忍住不吃垃圾食品
1.想吃的時候就去散步
當吃的渴望難以抑制時,孕媽裝上一瓶水出去散步,這樣可以讓頭腦把注意力從想要大吃的東西上移開。
2.從明天起,每天至少吃一頓健康的食物
每天至少吃一頓健康的食物,久而久之孕媽會將自己訓練成只渴望健康的食物。
3.媽媽可以用其他健康的食物或零食代替
把想要吃的東西用筆記錄下來,然後劃掉不健康的食物,儘量用口味相似的健康食物替代。
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