孕婦怎樣控制體重
懷孕是女人這生中最重要,最興奮的時刻,但是在懷孕的過程中,體重問題一直是孕媽媽非常關心的話題。下面我們就一起來看看孕婦怎樣控制體重吧。
孕婦怎樣控制體重
1、整個孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內。也就是孕前100斤的話,孕38周生產的時候,理想的合適體重在120-125之間比較合適,這樣寶寶7斤。羊水7斤,剩下的6-7斤屬於血液中的水腫,產後會慢慢代謝掉。體重增加過大,胎兒成年後容易有心臟病,高血壓,糖尿病的風險。巨大兒的話,也會增加生產的難度。
2、人任何時候都需要控制體重----
無論有沒有懷孕,都建議日常注意控體重,一個人假如是個胖子,那麼懷孕後肯定還是一個胖子,是不會瘦下來的。日常飲食就要注意多吃蔬菜,多運動。肥胖的人,懷孕前就建議通過正確的不使用藥物的減肥方式,控制好體重。
3、孕早期的注意點:
孕早期,有的孕婦有孕吐的反應,會覺得吃不下飯。可以適當補充維生素B2,B6和K ,可以減少孕吐。孕早期需要補充葉酸,預防神經管畸形。
4、有的家庭,過分重視孕婦,孕早期就大魚大肉的滋補,這樣是不對的。孕早期,胎兒發育非常慢,寶寶4-8周內,只有花生那麼大,是不需要母親額外補充營養的。這段時間主要是避免藥物作用,避免輻射,以免胚胎早期分化出現問題。飲食和孕前一樣就可以了。假如沒有胎盤前置等不適合運動的情況。建議每天適當運動。
5、一般孕早期1-3個月,孕婦每個月增加體重幅度在0.5斤以內。不超過1斤。
6、孕中期4-6個月。胚胎穩固,孕早期的嘔吐也減輕了。
7、飲食還是日常為主,每天多吃新鮮的蔬菜水果,保證一天1個雞蛋,一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶,脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。
8、孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。
9、孕晚期6-9個月,這段時間是胎兒發育最快的時間,保證充足的睡眠,合理的飲食,適當補鈣補鐵,飲食中,豬肝,瘦肉,雞蛋黃含鐵比較豐富,蝦皮含鈣豐富。是適合多吃的。孕晚期體重增加在一個月2斤左右。
10、孕期不建議多吃麵食,麵條及麵包都建議少吃,不建議多吃甜食。甜食麵食代謝出大量的糖分,容易造成血糖大幅度波動,對體重控制也不利。
11、每月測一次體重,建議在同一個體重秤上測量,假如出現數據增加過快,建議看看自己是不是飲食沒有注意,或者看下自己下肢有沒有出現水腫。
12、現在的孕婦,沒有營養不良的,只有營養過剩的。只要胃腸道沒有問題,就不需要額外的大魚大肉。蛋白過量容易腎臟負擔加重,反而容易誘發妊高症。
13、早睡早起,堅持運動。
14、有規律的生活,媽媽和寶寶的生物鐘都會很好。寶寶出生後,不會出現日夜顛倒的情況。
科學控制體重的方法
1.根據胎兒發育情況制定飲食計劃
2. 定期監測體重可以避免體重增長過快及過慢
3.體型偏胖的孕婦需要警惕妊娠期糖尿病的發生
4.適當活動,但避免劇烈活動
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