孕婦如何控制體重,讓你做到長胎不長肉
在孕期,特別是孕晚期,準媽媽們擔心肚子裡的寶寶營養不足,在飲食上不再加以控制,往往造成體重超標嚴重,還容易引起營養過剩,這對媽媽和寶寶的健康都有不好的影響,那麼準媽媽們怎麼合理的控制體重呢,我們一起了解下。
孕婦控制體重可制定每週食譜
一般來說孕婦每月體重增加不應超過2千克,孕媽媽應儘早的通過調整飲食來控制體重的增長,每天制食譜太麻煩,每週食譜就容易多了,注意好營養平衡,確認每天的飯量,多安排富含維生素A 、維生素C及葉酸的蔬菜和水果,儘量少吃高脂肪高糖類物。
孕婦控制體重可採取能減少熱量的烹調方法
同樣的食物不同的烹飪方法產生的熱量完全不同,儘量用水煮、蒸、燉、的烹調方式,少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。如果是加工食物儘量不要再加油,可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉來增加美味。烹飪時少糖、少勾芡、少入酒,把這種降低熱量的烹調方法放在心上,會非常有助於控制體重。
孕婦控制體重要注意一日三餐要定時
懷孕中期,因為胃口變好,經常一日多餐,美其名日少吃多餐,但大多數人少吃多餐的並未覺得飽,反而攝取過多熱量,如不注意控制,會超出每日所需熱量而變胖,所以改掉“想吃就吃”的習慣,一日三餐定時吃變得很有必要。
孕婦控制體重可每日一量體重
在家裡準備一個體重測量計,每天測一測,隨時掌握體重的變化,也能時刻提醒自已食不要過量,避免體重失控。
孕婦控制體重應當適當的工作與活動
懷孕不是生病,是正常的生理現象,適當的工作可以預防肥胖,與同事朋友的交之間的交流能保持樂觀積極的心態,減少孕期緊張情緒。儘可能的參加有益的日常活動,可以在家做一些輕體力的家務活,每天午後可以多散散步,至少30分鐘,若一個覺得無聊,拉上老公或其它家人,聊聊天看看風景,30分鐘的散步很快就過去啦。
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