孕期體重增長標準,謹防孕期體重增長過快
孕期媽媽體重多多少少都會有所增長,適當的增長是很有必要的,那麼孕期體重增長標準是怎樣的呢,孕期體重增加多少正常呢,下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~
孕期體重增長標準
孕前BMI是體重指數,這個指數經常用來估算孕媽媽孕期體重標準的依據,我們自己也可以通過簡單的公式來計算:BMI指數=體重(KG)÷身高(m)²
例如:小鳥的BMI指數=50÷(1.6×1.6)=19.5,那麼小鳥的BMI就等於19.5。
孕媽媽的孕前BMI指數分為3類,偏瘦型,標準型,和偏胖型:
偏瘦型:BMI=18.5及以下
孕期建議增重12KG-15KG
偏瘦型的媽媽因體質原因,在孕期增重可能無法達到建議標準。所以量可能不足的情況下建議提高質,多吃高質量的食物,注重平衡和多樣的飲食很重要。
標準型:BMI=18.5至22.9之間
孕期建議增重10KG-14KG
標準型媽媽平時體重就在標準範圍,在孕期中最容易犯的錯誤就是大吃大補,使體重增長迅速。建議媽媽在平時多檢測體重,發現增重快時,要加以調整。
偏胖型:BMI=23及以上
孕期建議增重7KG-10KG
偏胖型的媽媽在孕期的體重屬於偏重,容易增重,所以在孕期中增重就要少一些。體脂過多反而也會影響寶寶發展,並且要勤檢測,預防妊娠併發症的發生。
孕期增加的體重都去哪裡了
不要以為你增加的每一點體重都是長在了小胎兒身上,那只是一小部分。而你體內血液、肌肉、體液和組織也在為了支援胎兒的生長而不斷增加。
懷孕前,子宮約重50g,到寶寶足月時,子宮平均重1000g,胎盤重450~650g;羊水量在懷孕38周時達到1000ml,到懷孕40周減少至800ml;孕期母體的血容量在孕32~34周達到高峰,約增加30%~45%;胎兒在孕40周時,平均體重為3150g。
孕期體重增長過快是什麼原因
1、擔心寶寶營養,本著“一人吃,兩人補”的原則度過孕期,許多孕媽咪總是擔心胎兒營養不夠,一頓狂吃不說,更有連營養滋補品都要擅自加量的孕媽咪,其實,這是不對的。食物不在吃的多少,而要吃對。
2、不瞭解體重管理的重要性,認為體重管理無所謂,有些孕媽咪會認為體重管理沒什麼大不了,過胖也不會影響到寶寶,而導致孕期體重出現過胖的現象。而過瘦的孕媽咪則認為可以輕鬆恢復到孕前狀態也沒什麼不好,這都是不對的。
3、嗜睡,並缺乏運動,由於受荷爾蒙的影響,孕媽咪有時會出現嗜睡的現象,加上懷孕後被家人寵了起來,家務也很少做,而孕媽咪又很少去創造運動的機會,導致體重慢慢上升。
4、不知道如何控制體重,一部分孕媽咪知道控制體重的好處,但偏偏自己是一吃就胖的型別,這類孕媽咪誇張稱自己“喝水都能長肉”。她們看著自己體重增加卻無力控制,頭痛之外,便任由其發展。
5、努力了,但還是沒有控制住,孕期一直在努力控制體重,但是還是沒能控制住,一方面本身就屬於肥胖型,另一方面下的努力不夠,加上嗜睡、運動不夠等等,使得體重容易反彈。
6、飲食習慣不好,喜歡吃高熱量的食物,這類孕媽咪,神仙也難以救她們了,喜歡高熱量的食物,即使是孕前很瘦的媽媽也難以保證她不出現體重猛增的現象啦。
孕婦體重怎樣控制
1、謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里,牛奶和奶類製品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。
2、孕婦必要的營養基本上都是由正餐吸收,至於零食,可以將它當做是正餐的一部分,但不能完全取代正餐,並儘量選擇低卡路里的。
3、懷孕期間禁止絕食,一定要食足一日三餐,否則胎兒可能會有營養不良的情況。
4、適量的運動、休息很重要,但在開始運動計劃之前應該先和醫生商量。如果一向沒有運動的習慣,以散步對自身和胎兒最為安全。
5、每日應儘量從均衡飲食中吸取營養,葉酸和鐵質等營養補充劑,只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。“不想太胖而不進食正餐,以營養補充劑去補充營養。”這種想法是錯誤的。
6、禁止瘦身食品,因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分,會引起腹瀉,這對自身和胎兒都有不良影響。
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