運動後體重不減反增，運動後體重增加是什麼原因

運動減肥一直以來被譽為最健康、最有效、最安全的減肥方法，很多妹紙辛辛苦苦的堅持著運動，就是希望能夠減肥瘦身。可是，我們發現，在運動之後稱一下體重，發現體重反而增加了，不少人對此極度糾結。到底是為什麼運動後體重不減反增呢？運動後體重增加是什麼原因？運動後體重增加是好還是壞呢？

運動後體重增加是什麼原因

1、增加肌肉比例

通過運動減肥，不僅會消耗脂肪，還會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，加強肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果妹紙們在減少了脂肪的同時，卻增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3。所以就會出現運動後體重不減反增，對於這種其實是好事，可以很好的塑形。

2、體內糖原增加

之前不運動，現在突然運動而出現的體重增加，一般不是增肪的增加而是身體內的糖原增加和水的滯留。運動後，在合理的飲食下，是可以很快的補充肝糖原的，而在這個過程中，身體是會按照糖原1：水3的比例進行儲存大量水的，即如果身體要儲存100g糖原，還需要再儲存3倍的水，也就是總重量增加了400g的重量，這樣就導致了運動後的體重是增加了。

3、增重並非增脂

減重和減脂不是一回事，減重是指身體總重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質。而妹紙們所謂的在運動後體重增加，並不意味著脂肪增加了。而且，因為脂肪的消耗是比較慢的，在前期脂肪還沒有消耗掉的時候，肌肉增加自然就出現體重增加的情況。

4、步入運動平臺期

平臺期減重停止甚至增重一兩斤都是很常見的事情。所謂平臺期的意思，本身就指的是是減肥過程中出現連續兩週甚至更長時間體重不下降或有反彈趨勢的一個階段，其中就有說可能上升的意思。

不過，一般來說，如果你平臺期按平時保持飲食適度並經常運動，那你的體重不大可能突然增加。但有些人在平臺期看體重一直不降，或有放棄的思想及做法，不太顧忌飲食等，以及內心較為浮躁，這時就比較容易反而體重上升反彈了。

5、攝入量大於消耗量

在運動減肥期間，如果你沒有注意合理的控制飲食，出現暴飲暴食、大量的吃高熱量高脂肪的食物，導致攝入量高於消耗量，當然可能出現體重不減反而增加的現象。這是最通常，也是人們最容易理解的原因。

6、運動強度不夠

運動次數和運動時間都沒有達到燃脂的要求，像要運動30分鐘才能燃脂，你只運動了10分鐘，自然就不能起到消耗體內脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質的增加，體重就會出現增加的情況了。

7、運動期間作息不規律

運動減肥期間，如果只是在運動上去努力，而不注意平時的作息，經常熬夜，那也是會導致運動減肥事倍功半，沒有減肥效果，甚至在運動後體重反而增加了。

溫馨提示：

這裡說的體重增加肯定是至少有三四斤的差距。因為一個人的體重在一天裡也是會變化的。一般人體在早上體重最輕，中午體重最重，晚上體重處在中午和早上間。如果要問一個人一天體重變化的範圍，一般在1到2公斤左右。比如去健身房鍛鍊2天，體重重了1斤多純粹是自己嚇唬自己。

運動後體重增加怎麼辦

1、繼續堅持運動

不要看到體重有所增加就放棄再繼續運動了，健身減肥並不是一蹴而就的事情，需要不斷的堅持才能獲得最好的效果。

2、保持運動強度

最好是能選擇無氧運動和有氧運動結合，這樣不僅能減脂，還能使身體線條更加完美。可以先進行10-20分鐘的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴等，再進行30-60分鐘的有氧運動，每週保證3-5次的運動頻率，這樣可以更好的燃燒脂肪。

3、進行合理飲食

在運動減肥的同時，也需要對飲食進行控制，不能進行暴飲暴食，要儘量避免攝入高熱量高脂肪的食物。