運動後噁心想吐是什麼原因,運動後噁心想吐怎麼辦
生活中有很多人在運動健身後,會或多或少出現噁心想吐的症狀,這是很普遍的一種現象。那麼,運動後噁心想吐是什麼原因?還有,運動後噁心想吐怎麼辦?
運動後噁心想吐是什麼原因
1、或是鍛鍊少體能差
經常不鍛鍊的人偶爾一次進行體育鍛煉,就會容易出現臉色蒼白,氣喘,噁心,嘔吐等症狀,這是因為體能差,機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動,出現供氧不足的現象,從而引起的身體不適。
應對措施:這種人平時要注意身體鍛鍊,提高免疫力,但建議從低難度的訓練開始,循序漸進,根據身體情況適當改善強度以及時間。慢慢來,不可一次強度太大,要以運動後不過於氣喘為宜。
2、或是運動量過大
運動量太大時,腦會自動地將能量和資源分配給運動系統和肌肉,而將與運動無關的系統減慢或者停止,消化系統就是其中一項,胃部食物缺乏能量將其分解吸收,運動量大而持久時,這部分食物會被視為負擔,然後通過刺激胃神經嘔吐出去。
應對措施:運動要把握好強度,在之後運動過程中減輕運動量。一開始可以跑慢點,再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身,能減輕運動時的不適感。
3、或是在機體狀態不佳時運動
在溫度過高或者過冷環境中和鍛鍊,或者人在飢餓、生病等狀態下運動,身體會熱量供應不足,運動結束後經常會出現噁心嘔吐,頭暈等不適症狀。
應對措施:運動要注意選擇在身體狀態比較好的時候,飢餓、生病的時候要杜絕運動。
4、或是跑步不當吸入冷空氣
比如天氣冷的時候跑步,冷空氣容易吸進肚子中,這對腸胃的刺激是比較大的,人體胃受涼後會產生痙攣而使胃液上反,造成噁心嘔吐。
應對措施:建議運動或跑步時不要用嘴大口呼吸,應該用鼻呼吸。呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛,讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
5、或是剛運動完就休息
很多人劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
應對措施:如果跑步40分鐘,15分鐘之內都最好不要坐下,如果跑步60分鐘,那麼25分鐘之內都不最好不要坐下。應該在劇烈運動之後,進行適當的走動,做做深呼吸,緩解肌肉疲勞。
6、或是剛吃完飯就運動了
不要吃完東西就立馬運動,這樣也會導致噁心,因為運動的時候,機體的多數能量都用來參與運動,而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止,如果胃中食物殘留多,就易使人體產生嘔吐感。
應對措施:吃完東西2小時後再運動才是最佳做法,還有,劇烈運動後不要吃過於油膩的食物,造成胃部消化的負擔。
7、或是低血糖等疾病引起
跑步,特別是晨跑時出現頭暈噁心,也可能是低血糖導致,建議晨跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水補充能量。此外有貧血,高血壓,慢性鼻炎等疾病的人,也經常在運動過成中出現頭暈,噁心等症狀。
應對措施:有低血糖或貧血等問題的人,建議運動前補充好能力,然後運動時強度不要過大。
運動後噁心想吐怎麼辦
1、含薄荷糖
如果運動時出現噁心不適,含一塊薄荷糖,會很好的穩定胃腸功能。
2、適當補充水分
想要在跑步中避免胃部不適,注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
3、倒立
運動之後出現噁心不適,可能是大腦缺氧,血氣供應不足所致,建議走動,休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟,緩解噁心不適。
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