運動後心率多久恢復正常,和個人身體狀況和運動強度有關
我們知道,運動時心率會發生變化,這是正常的,而停止運動後,心率就會慢慢恢復正常,那麼這個恢復時間究竟是多久呢?
運動後心率多久恢復正常
運動後心率恢復的時間長短,由根據個人的身體狀況及運動的強度決定,並沒有說一個特定的時間。一般來說,大概的範圍是:
運動後心率如果在10分鐘內沒有恢復到安靜的心率,則說明您的運動量過大,如果在3分鐘內恢復到安靜的心率,則說明運動量太小,需要增加運動量,恢復心率到安靜心率大約在6分鐘左右,算比較適當的。
運動後怎麼更快恢復心率
小幅度的慢跑可以使心率逐漸減慢,恢復到休息狀態。所以,在運動後如果心率過快時,減小步幅、放緩速度,是降低心率的方法。
不過,也沒有必要要求運動後迅速恢復。運動後,特別是劇烈運動後,應該逐漸恢復才是正確的,一般要做一些整理運動。
運動後心率正常範圍
在靜止狀態下,心率一般在60-90之間。
心率快慢和身體素質密切相關
恢復時間越短說明身體機能水平高。心率的快慢和身體素質有很大的關係,經常運動的人,心率都偏慢。這是因為運動使心臟功能增強了,每次心跳的泵血量增多,可以保障身體需要,因而減少了心跳的次數。
但也有部分人員,因體質弱,或生理因素,導致心跳慢。因此,心跳快慢,有二種情況.。經常運動的人,心率一般都慢,這是運動鍛鍊的效果;不經常運動的人心率慢,身體多伴虛弱。
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